キーワードは、空腹感と抗酸化！
痩せないのは、あなたの脂肪が酸化しているから！
\抗酸化ダイエットはこんな方にオススメです/
- 食事制限や運動しているのに、なかなか痩せない方
- 中高年で代謝が落ちてきた方
- あまり運動習慣のない方
私は、この方法で、92kgから59kg、7ヶ月で33kg痩せました。
走ってません！歩いてません！GYM行ってません！
食生活改善だけで、33kg痩せました。
46歳でダイエットして、現在51歳、リバウンド無しです。
ダイエットに必要なこと、それは、空腹感と抗酸化です。
そもそも、痩せるには、
消費カロリー>摂取カロリー。
それと、酸化した脂肪は、分解しづらいので、そもそもの脂肪を
抗酸化させる。
つまり、
①－300～－350kcalのマイナスカロリーを作る。
②体を抗酸化して脂肪分しやすくする。
この2つをやれば良いです。では、各々、説明します。
①空腹感
ダイエットにおいて空腹感を意識することは、健康的な体重管理と代謝の活性化に重要な役割を果たします。空腹感を感じることで、体はエネルギー源として体内に蓄えられた脂肪を利用し始めます。特に空腹時には、ミトコンドリアの活動が促進され、脂肪酸の分解やエネルギー生成が効率的に進むため、結果として体脂肪が減少しやすくなるのです。
また、空腹感は、インスリン値が低下し、血糖値が安定するタイミングでもあります。これにより、インスリン抵抗性の改善や糖代謝の効率化が期待でき、肥満や生活習慣病のリスクを低減します。さらに、空腹時にはオートファジーと呼ばれる細胞の自己浄化作用が活性化し、老廃物の除去や細胞の修復が進むため、健康的な細胞の維持や老化防止にも寄与します。
ミトコンドリアが活発に働くためには、エネルギー供給が途切れる瞬間が必要です。空腹の時間を適切に取り入れることで、体内でアンダーカロリーとなり、「エネルギー不足」と認識され、ミトコンドリアが活性化します。つまり、ダイエット中に空腹を感じることは、単にカロリーを減らすだけでなく、代謝や細胞機能を整える一助となり、長期的な健康維持と持続的な体脂肪の減少に効果をもたらすのです。
②抗酸化
ダイエットにおいて抗酸化は重要な要素です。体内で酸化ストレスが高まると、過剰な活性酸素が生成され、脂質と結びついて「過酸化脂質」を作り出します。この過酸化脂質は通常の脂質に比べて非常に分解しにくく、体内に蓄積されやすいため、ダイエットをしても体重や脂肪の減少が進みにくい原因となります。さらに、過酸化脂質は細胞を傷つけ、老化や生活習慣病のリスクを高めるため、健康を保ちながら痩せるためには酸化の影響を抑えることが欠かせません。
抗酸化物質を摂取することで、活性酸素の働きが抑えられ、過酸化脂質の生成が抑制されます。その結果、脂肪が分解されやすい状態に保たれるため、効率的なダイエットが可能となるのです。抗酸化作用を持つ栄養素にはビタミンCやビタミンE、ポリフェノールなどがあり、これらを含む食品を積極的に取り入れることで、体内の酸化ストレスを軽減し、過酸化脂質の蓄積を防ぐことができます。
ダイエットの際には、単に摂取カロリーを減らすだけでなく、抗酸化作用を意識した食事を心がけることが、体脂肪を効果的に減らしつつ健康を守るために重要です。抗酸化の力で脂肪の分解力を高め、より健康的で持続可能なダイエットの成功が期待できるでしょう。
では、具体的にどうすれば痩せるかを、ここから解説していきます。
本気で痩せたい方以外、ここ先は見ないでください。
目次
- 空腹感を得て痩せるための、カロリー計算及び、具体的な3食メニュー
- 抗酸化作用の強い食べ物の選択方法
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