はじめに：正直言って、私たちってちょっと「やりすぎ」じゃない？
はじめまして、この本を手にとってくれて本当にありがとう。
今の私たちって、最高に恵まれた時代を生きてると思う。スマホ一つあれば、世界中の情報もエンタメも、友達との繋がりも、全部手のひらの中。推し活、仕事、遊び、恋愛、美容、ファッション……「やりたい」と思えば、なんでも手に入れられるし、どこへでも行ける。SNSを開けば、キラキラした誰かの日常がタイムラインを埋め尽くしてて、「私も頑張ろう！」って刺激をもらうこともあるし、「あ、この服可愛い」「このカフェ行ってみたい」ってインスピレーションが湧きまくる。
でもね、正直な話、心の奥底で「なんか、ちょっと疲れてない？」って感じること、ない？
常にスマホ片手、通知が来ればすぐチェック。仕事中でも、デート中でも、時にはトイレの中でも（これは私だけ？）、ついつい指が動いちゃう。Instagramの「いいね！」の数とか、X（旧Twitter）でのリプライとか、YouTubeの再生回数とか、一瞬の「承認欲求」が満たされる快感はハンパない。だけど、その一瞬のドーパミン祭りが終わった後、ふと襲ってくる「虚無感」って、なんなんだろう。
「あー、また時間無駄にしちゃった」とか、「結局、何がしたかったんだっけ？」とか。
そう、私もね、まさにそんな一人だったんだ。26歳、やりたいこと全部やりたいお年頃。仕事もバリバリ頑張りたいし、友達と旅行も行きたいし、素敵な恋もしたい。もちろん、可愛い服もコスメもチェックしたいし、最新の話題にはついていきたい。でも、なんかね、常に心がざわついてる感じがするんだ。
寝ても疲れが取れない気がするし、朝起きても「あー、だるい」って感じ。
SNS見てると、誰かの充実した生活と比べて「私ってこれでいいのかな？」って不安になったり。
仕事中に集中したいのに、ついついスマホに手が伸びちゃって、結局効率悪いな、って自己嫌悪。
休日はゴロゴロしてスマホ見て、あっという間に一日が終わっちゃって、「これでよかったのかな…」ってモヤモヤする。
そして、時々ふと襲ってくる「ムラムラ」って感覚。これって体の声？心の叫び？モヤモヤするこの感じ、私だけじゃないはずだよね？
そんな私たちは、まさに「ドーパミン過剰世代」。
脳が常に過剰な刺激にさらされてて、少しの刺激じゃ満足できなくなってる。だから、もっと強い刺激、もっと新しい情報、もっとたくさんの「いいね！」を求めて、ずっとさまよってる。
その結果どうなるかというと、
「集中力が続かない」
「すぐに飽きる」
「寝ても疲れが取れない」
「なんかずっと焦ってる気がする」
「本当の『楽しい』ってどんなんだっけ？」
……こんな悩みを抱えてる人が、私の周りにもめちゃくちゃ多いんだ。
でもね、心配しないで。この本は、そんな私たちのために書いたんだ。
かつては「ドーパミン過剰世代」のど真ん中にいて、モヤモヤしてた私が、少しずつ自分の心と体を取り戻していったリアルな体験を交えながら、みんなに伝えたいことがある。
それは、
「ムラムラ」をコントロールし、本当に心から満たされる毎日を手に入れるための2つの鍵。
ドーパミンデトックスで、過剰な刺激に慣れきった脳をリセットすること。
そして、セルフプレジャーで、自分の心と体を深く癒し、満たしてあげる新しい習慣。
この2つ、一見すると全然関係ないように見えるかもしれないけど、実は深く繋がっていて、現代を生きる私たちが本当に「自分らしく、心穏やかに、そして充実して生きる」ために、めちゃくちゃ役立つ方法なんだ。
さあ、私たちで一緒に、この「快感の罠」から抜け出して、本当に満たされる"欲"の扱い方を見つけていこう。きっと、もっと自由で、もっと楽しくて、もっと「私、最高！」って思える毎日が待ってるから。
この記事のライター
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