はじめに：自分を整えるって難しい？
こんにちは。
難しい資格は持っていないし、覚えるのが得意なわけでもない。でも、「なんか調子が変だな」と感じる日は、ちゃんとある。
だからこそ、「覚えられない」「面倒くさい」「でも整えたい」 そんな日々にフィットする形を目指して、 “自分自身のための整え方”を、ひとつの形にしてみました。
このメソッドは、私と家族の体調に向き合う日々の中で、 実際に続けてみて「これはいいかも」と感じたことをもとにまとめています。
薬膳の“五臓”という考え方と、 日々に活かせる栄養素の知識を、ゆるく組み合わせた、感覚から選べる 【 4STEPで整える 自分整えガイド 】 です。
▶4つのステップで、感覚から整えていく
たとえば、甘いものが食べたくてたまらない場合は、
- 今日の感覚をひとつ拾う （例：甘いものが止まらない）
- 五臓と栄養素から、整えのヒントを選ぶ
- できそうなことを1つだけ、やってみる
- そして、自分の中に起きた変化に、そっと気づいてみる
という形で、感じたことをもとに選んでいきます。
🩺 医療行為ではないことについてのご案内
このメソッドは、医療行為や治療を目的としたものではありません。
毎日の食や感覚を通じて、生活の中で「整う」ことをサポートするものです。
持病をお持ちの方は、必ず医師の判断のもとご活用ください。
📚 詳細を知りたい方へ、参考書籍のご案内
本文やPDFでは、栄養素の細かな名称や、 中医学の「五臓六腑」など専門的な知識までは掲載していません。
さらに深く知りたい方へは、こちらの書籍をおすすめします。
※本の購入は任意です。整えの入り口として「知りたい」と思った方へ向けて、ご紹介しています。
📚中医学ってなんだろう (1)
中医学のホーム薬膳を学ぶ際に先生に購入するように勧められた教材です。とてもわかりやすい本です。基礎を学ぶには最適な本です。
参考書籍はこちら：👉 [中医学ってなんだろう（小金井信宏 著）](https://www.amazon.co.jp/dp/4904224086)
📚実用 中医薬膳学
中医学のホーム薬膳を学ぶ際に先生に購入するように勧められた教材です。本格的に中医学薬膳を学びたい方に役立ちます。身近な食材での献立が書いてある実用書です。
参考書籍はこちら：👉 [実用 中医薬膳学（ 辰巳 洋 著）] （https://www.amazon.co.jp/dp/4924954004）
📂 PDFワークシートの使い方
今回お渡しするPDFには：
✔ この4ステップの解説
✔ 五臓×栄養素マップ
✔ 感覚別ヒント一覧
✔ Q & A
✔ 実践しやすい記入用のワークシート
を、A4用紙にまとめました。
もしあなたも、
- 薬膳や栄養って、むずかしそう
- でも自分の感覚には、ちゃんと耳を傾けたい
- 家族にも、ちゃんと伝えていけるようになりたい
そんなふうに感じていたなら、 このメソッドは、あなたの整えの入り口になるかもしれません。
無理しない、でも放っておかない。そんな自分との向き合い方を丁寧にしたい方に、お伝えします。
ここから先では、 整えメソッドの4ステップを実際に活用するためのヒントや、 具体的な書き方のポイントをお伝えします。 PDFワークとあわせて、毎日の「整え」にお役立てください。
この記事のライター
