「今度こそ続けよう」
そう思ったのに、気づけばやめていた。
読書、勉強、運動、発信。
三日坊主になるたびに、
「自分って、意志が弱いな……」
と思ったことはありませんか？
僕も、続けられる人は「意志が強い人」だと思っていました。
でも最近、ふと疑問に思ったんです。
僕はTipsで記事を書き続けていて、気づけば100記事近くになりました。
しかも、
思っていたより、苦じゃなかった。
「なんでこれは、こんなに続いたんだろう？」
読書メモを見返していると、その理由を考えるヒントがありました。
？QUIZ
習慣を続けたいとき、どちらが続けやすそうでしょうか？
A｜毎日「今日はやる」と意志で決める
B｜最初から「やる」が基本の状態を作っておく
少し考えてみてください。
僕は以前なら、Aのイメージが強かったです。
続けられる人は、意志が強い。
でも、読書メモには別の考え方が残っていました。
💡 「選ばなくていい」を作る
『ナッジ』について残していた読書メモに、
「デフォルト」
という考え方があります。
デフォルトとは、簡単に言えば、
最初から選ばれている「初期設定」。
毎日、
「今日はやる？」
「疲れたから明日にする？」
とゼロから選ぶのではなく、
「やる」を基本の状態にしておく。
これを見返したとき、
「続けるために必要なのは、強い意志だけじゃないのかも」
と思いました。
📓 100記事近く書いて気づいたこと
そこで、自分のTipsを振り返ってみました。
なぜ100記事近くまで続いたのか。
考えてみると、理由は1つじゃありません。
書くと決めていた。
書くタイミングも、ある程度決まっていた。
ネタもあった。
そして何より、
書くこと自体が普通に楽しかった。
だから毎回、
「今日は記事を書く？やめておく？」
とゼロから考えていたわけではなかったんですよね。
もちろん、
「デフォルトを作ったから100記事書けた」
とまでは言えません。
楽しかったことも、ネタがあったことも大きいです。
でも振り返ると、
毎回「やる・やらない」を決めなくていい状態だった。
これも、続けやすかった理由の1つなのかもしれません。
👤 続かないとき、意志を責める前に
もし今、
「読書が続かない」
「勉強が続かない」
「発信が続かない」
と悩んでいるなら、
「どうやって意志を強くする？」
の前に、1つ考えてみてください。
「毎回、やるかどうかを選んでない？」
毎日ゼロから決断するのではなく、
最初から「やる」が普通になる形を作っておく。
それだけでも、続け方は少し変わるかもしれません。
🎯 今日、1つだけ
続けたいことを1つ選んで、
「いつやるか」を先に決めてみる。
たとえば読書なら、
× 時間があったら本を読む
ではなく、
○ 夜、ベッドに入ったら1ページ読む
完璧にやる必要はありません。
まずは、
毎日の「やる？やらない？」を1個減らしてみる。
今日試すのは、それだけです。
TODAY'S ONE IDEA
続けたいなら、「意志」より先に「初期設定」を変える。
「今日やる？」を毎日考えるのではなく、
「やる」を普通の状態にしておく。
続かないときは、自分を責める前に、
「毎回、やるかどうかを選ぶ状態になっていないか？」
を見直してみる。
意志を強くするより先に、
選ばなくても続けられる形を作る。
それが今日のONE IDEAです。
あなたは今、何を続けたいですか？
読書、勉強、運動、発信。
よければコメントで教えてください。
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ONE IDEAでは、読書メモから見つけた「知って終わり」ではなく、今日使える考え方を1つずつ届けています。
次も3分で、考え方をひとつ増やします。
📚 もう1つ、考え方を増やしたい方へ
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176枚の読書メモから、仕事や日常に使える「考え方」を1つずつ届けています。
本をたくさん読むことが目的ではありません。
読んで、
「へえ」で終わるのではなく、
「じゃあ、自分ならどう使う？」まで持ち帰る。
そのために、クイズや僕自身の実験・経験も交えながら、3分ほどで読める形にしています。
次に読むなら、この2本
- 「結果が出てから発信しよう」で、本当にいい？
「まだ実績がないから発信できない」
そんな人に向けて、
結果だけではなく、挑戦・失敗・改善の途中にも発信する価値があるのでは？
と考えたONE IDEAです。
今回の記事が「続けるための考え方」なら、こちらは「まだ結果がなくても動き始めるための考え方」です。
- 「余ったら貯金しよう」で、ほんとに貯まる？
「余った分を貯金しよう」と思っているのに、なぜか残らない。
そんなときに、
意志ではなく“先に仕組みを作る”
という視点から考えたONE IDEAです。
今回の「初期設定を変える」ともつながるので、続けて読むと面白いと思います。
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