明日も朝が早い。
もう寝ないといけないのに、気づけばスマホを開いている。
「あと5分だけ」
そう思って動画を見始めたはずが、気づけば30分。
翌朝、眠い目をこすりながら後悔する。
「今日こそ早く寝よう」
でも、夜になるとまた同じことを繰り返してしまう。
なぜ、早く寝たほうがいいとわかっているのに、スマホをやめられないのでしょうか？
？QUIZ
眠いのに、寝る直前までスマホを見続けてしまう。
その理由として、あなたはどちらを想像しますか？
- A｜動画やSNSが面白すぎるから
- B｜今日という一日を、まだ終わらせたくないから
おそらく、Aを思い浮かべた人も多いのではないでしょうか。
もちろん、Aも理由のひとつです。
でも実は、Bのような心理が関係している場合もあります。
しかも、そこには少し意外な理由が隠れています。
01｜スマホではなく、取り戻したいもの
「リベンジ夜更かし」という言葉を聞いたことがありますか？
日中に自由な時間を十分に持てなかった人が、自分の時間を取り戻そうとして、睡眠を後回しにすることを指す言葉です。
例えば、こんな一日。
朝から仕事に追われる。
帰宅して、夕食を食べる。
お風呂に入って、明日の準備をする。
気づけば、もう寝る時間。
「今日、自分の好きなことって何かしたっけ？」
そう考えたとき、ほとんど思い浮かばない。
そこで、布団の中でスマホを開く。
好きな動画を見る。
SNSを眺める。
誰にも邪魔されず、自分の好きなことができる。
ようやく手に入れた、自由な時間。
だから、眠くてもスマホを閉じたくない。
本当に手放したくないのは、スマホではなく「自分だけの時間」なのかもしれません。
これが、リベンジ夜更かしという考え方です。
ただし、すべての夜更かしがこの理由で起きるわけではありません。
大切なのは、自分がなぜスマホを見続けているのかを知ることです。
02｜あなたは、どのタイプ？
同じ「寝る前にスマホをやめられない」という行動でも、その理由は人によって違います。
次の3つのうち、あなたはどれに近いでしょうか？
- A｜今日を終わらせたくない
仕事や家事で忙しく、自分の時間がほとんどなかった。
夜になって、ようやく好きなことができる。
だから、寝るのがもったいなく感じる。
- B｜続きが気になってしまう
動画を1本だけ見るつもりだった。
でも、次の動画が自動で流れる。
気づけば何本も見続けている。
- C｜無意識に開いてしまう
特に見たいものがあるわけではない。
それでも布団に入ると、自然にスマホに手が伸びる。
なんとなくSNSを開いてしまう。
この3つは、理解しやすくするための例です。複数当てはまる人もいるでしょう。
ここで気づいてほしいことがあります。
同じ夜更かしでも、理由が違えば、必要な対策も違う。
03｜今夜、ひとつだけ変えてみる
もしAに近いなら、寝る前以外に、自分の時間をつくれないか考えてみる。
帰宅後に10分だけ好きな本を読む。
夕食後に好きな音楽を聴く。
「寝る前しか自由な時間がない」という状態を、少しでも変えられないか試してみましょう。
もしBに近いなら、動画を見終わるきっかけを用意する。
自動再生をオフにする。
見る前に終了時刻を決める。
次の動画が次々と流れる環境を変えてみましょう。
もしCに近いなら、スマホを置く場所を変える。
ベッドから手の届かない場所で充電する。
寝る時間になったら通知を切る。
無意識にスマホを開きにくい環境をつくってみましょう。
どれも、すぐに夜更かしがなくなる魔法の方法ではありません。
でも、自分の理由に合った対策なら、試す意味があります。
04｜スマホを閉じる前に
今夜、またスマホを見続けてしまいそうになったら、ひとつだけ質問してみてください。
「今、自分は何のためにスマホを見ているんだろう？」
今日を終わらせたくないから？
動画の続きが気になるから？
それとも、いつもの習慣だから？
理由がわかったら、それに合った対策をひとつだけ選んでみる。
最初から完璧にやめる必要はありません。
まずは、自分の行動の理由に気づくことから。
今日のONE IDEA
スマホをやめる方法を探す前に、スマホを見続ける理由を見つける。
「早く寝たいのに寝られない」
そんなとき、必要なのは我慢することだけではないかもしれません。
自分の時間が足りないのか。
動画を終えるきっかけがないのか。
それとも、無意識の習慣なのか。
理由が違えば、変えるべきものも違います。
今夜、スマホを開いたら、一度だけ自分に問いかけてみてください。
「自分は今、何を求めているんだろう？」
その小さな問いが、いつもの夜を見直すきっかけになるかもしれません。
参考資料
Sleep Foundation｜Revenge Bedtime Procrastination
ONE IDEA｜3分で、考え方がひとつ増える。
読書から得た知識や、日常の悩みに役立つ考え方をまとめています。👇
番犬man｜ONE IDEA
この記事の販売者
