「これが終わったら、将来きっと楽になる」
そう分かっているのに、なぜか始められない。
資格の勉強、運動、貯金、記事を書くこと。
どれも未来の自分には役立つ。それでも今の自分は、スマホを見たり、別のことを始めたりしてしまいます。
これは、意志が弱いからとは限りません。
問題は、努力の苦しさは今すぐやってくるのに、成果が返ってくるのはずっと先という時間差にあります。
遠い成果だけでは、今日の自分は動きにくい
勉強すれば、数か月後に資格が取れる。
運動すれば、数か月後に体が変わる。
記事を書き続ければ、いつか読者が増える。
どれも魅力的な未来です。しかし、今この瞬間にあるのは「面倒」「疲れる」「遊びたい」という感覚です。
未来の大きな成果と、目の前の小さな誘惑。
この勝負では、目の前の誘惑が勝ちやすくなります。
だから、先延ばしを減らしたいなら、遠くにある締切を何度も見つめるだけでは不十分です。
行動の近くに、小さな楽しさを置く。
これが一つの対策になります。
続ける人は、途中にも報酬を置いている
シカゴ大学などの研究では、健康や成績といった将来の利益よりも、取り組んでいる最中に感じる楽しさなどの「すぐ得られる報酬」のほうが、勉強や運動を続けることと強く結びついていました。
遠い成果は、目標を決める理由になる。
しかし、今日も行動するためには、目の前の楽しさが重要になる。
たとえば、
- 好きな飲み物は、記事を書くときに飲む
- 好きな音楽は、運動中だけ聴く
- 面倒な作業は、落ち着く場所で始める
- 25分進めたら、5分だけ休憩する
ごほうびは、大きなものでなくて構いません。
「これなら少し始めたい」と思える程度で十分です。
ごほうびは、ゴールの後だけに置かない
私たちはよく、自分にこう言います。
「全部終わったら休もう」「結果が出たら楽しもう」
しかし、その結果が遠すぎるから、最初の一歩が重くなります。
ならば、楽しみを最後まで取り上げるのではなく、行動の途中に少しだけ混ぜてみる。
努力を苦しいものに固定せず、始めやすい体験に設計し直すということです。
明日やろうと思っていることがあるなら、締切を確認する前に、こう考えてみてください。
この行動のすぐ近くに、どんな小さな楽しみを置けるだろう？
大きな目標は、始める理由になる。
小さな楽しさは、続ける理由になる。
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