メンタルが弱っている時に絶対に避けるべき5つの行動
寄り添わない心理カウンセラー【Y】：代表
こんにちは🍵
「気合でなんとかなる」と思っている人には寄り添わない心理カウンセラー【Y】です
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メンタルが弱っているとき、何をすべきか？
「最近、なんとなく気分が落ち込む」
「ストレスがたまって、やる気が出ない」
そんなとき、「気持ちを切り替えよう！」と頑張る人が多い
しかし、間違った行動をとると、かえってメンタルを悪化させてしまうことがある
では、メンタルが弱っているときに「絶対に避けるべき行動」とは何か
無理にポジティブになろうとする
「気持ちを前向きにしなきゃ」
「ネガティブなことを考えるのはダメだ」
こう考えて、無理に明るく振る舞おうとする人は多い
しかし、心理学的に見ると、これは逆効果になることがある
＞逆効果になる理由
・ネガティブな感情を否定すると、ストレスが増す
・「ポジティブになれない自分」を責めてしまう
・本音を押し殺すことで、心が疲れる
無理にポジティブになるのではなく、「今はしんどいんだな」と自分の気持ちを受け入れることが大切
SNSで他人と比較する
メンタルが弱っているときに、SNSを見るのは危険
・キラキラした投稿を見て落ち込む
・他人の成功を見て「自分はダメだ」と思う
・「いいね」の数を気にしてしまう
SNSは、他人の「良い部分」しか見えない
それを見て「自分と比べる」のは、精神的に良くない
「SNS断ち」をするだけで、心が軽くなることもある
過去の失敗を思い出す
メンタルが弱っていると、過去の失敗を思い出しやすい
「 あのとき、ああしていればよかった」
「なんであんなミスをしたんだろう」
「自分はいつもダメだ」
しかし、過去は変えられない
「反省」ではなく、「自分を責める思考」になってしまうと、自己否定が強まり、さらにメンタルが悪化する
過去を振り返るのではなく、「今できること」に目を向けることが大切
人と距離を置きすぎる
「今は誰とも会いたくない」
「一人でいたほうが楽」
メンタルが弱ると、人との関わりを避けたくなることがある
しかし、完全に人とのつながりを断つと、孤独感が増してしまう
＞孤独がメンタルに与える影響
・ネガティブ思考が強まる
・自分の世界に閉じこもってしまう
・気持ちを切り替えるきっかけがなくなる
すべての人と距離を置くのではなく、「気を遣わなくていい人」とだけ、ゆるくつながるのが理想的
「何もしない」状態が続く
メンタルが弱っていると、何もやる気が起きない
ずっとベッドにいる
1日中スマホを見てしまう
こんな状態になることがある
しかし、「何もしない時間」が長すぎると、
・頭の中でネガティブなことばかり考えてしまう
・生活リズムが乱れて、さらにメンタルが悪化する
・自己嫌悪に陥る
無理に頑張る必要はないが、「小さな行動」をするだけで気持ちは変わる
・5分だけ散歩する
・好きな音楽を聴く
・簡単な家事をする（食器を洗うなど）
「何かをする」ことで、少しずつ気分が上向いてくる
まとめ
メンタルが弱っているときに避けるべき行動は、
・無理にポジティブになろうとする
・SNSで他人と比較する
・過去の失敗を思い出して落ち込む
・人と距離を置きすぎる
・「何もしない」状態が続く
逆に、
・ネガティブな感情を受け入れる
・SNSから離れる
・今できることに目を向ける
・気を遣わなくていい人とつながる
・小さな行動をする
これを意識するだけで、メンタルの回復が早くなる
無理をせず、少しずつできることを増やしていく
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