【一度あきらめかけた】『食べ方』を変えるだけでいい 40代から始めるマインドフルダイエット

プロローグ

　体重計を見るのは怖くない、むしろ変わる自分を楽しむ時間になる。

　どうして痩せたの？って聞かれて、「いや、別に何も・・・」と答えてる

　ビュッフェ行っていっぱい食べても、体重がいずれ一定の数字に戻ることがわかってる

　でも現実はどう？

「気をつけてるのに痩せない」「ダイエットしてるのに続かない」「もう年齢的に無理かも…」

　食べすぎてるわけじゃない。　気をつけてる。それなのに、体は変わらない。　むしろ前より、落ちにくくなってる気がする。

　40代を過ぎると、体は正直です。

　若い頃みたいに少し食事を減らしたり、少し運動を増やすだけでは変わらない。

　疲れる。続かない。イライラする。

　そして最後にこう思う。

　やっぱり私には無理・・・

　でも、ここで一つ伝えたい。

　それは、

キミがダメなわけじゃない

　ただ少し、やり方が今のキミに合っていないだけです。

　ボクも同じでした。

　ダンスをしているから、運動量はある。

　週に何回もレッスンして、7キロ走ることもある。　それでも、体重は増えていった。

　気づけば76キロ。　「これはあかん…」

　そこから、いろいろやりました。　ジム、ランニング、食事制限。

　続けても変わらない。

　これが一番しんどかった。

　頑張ってるのに結果が出ないと、人はこうなる。

　「もういいか」って。

　変わったきっかけは、すごく小さなことでした。

　ある日、カフェでサラダを見て思ったんです。

　「ちゃんと食べたら、どうなるんやろ」　そこからやったことは、たった2つ。

① 平日のランチだけ、サラダ＋おにぎり（400kcal以下）にする② “ながら食べ”をやめる

スマホを見ながら食べるテレビを見ながら食べるなんとなく口に入れるそれを全部やめて、食べることに全集中

　すると、不思議なことが起きた。　食べる量は少ないのに、満足する。

　脳は、“どれだけ食べたか”ではなく“どれだけ感じたか”で満足するようにできています。

　だから、ながら食べは満たされません。

　集中して食べると満たされる。

　ただそれだけのこと。

でもこれは、単なる食事の話じゃありません。“自分の扱い方を変えた”ということです。

　ここまで読んで、こう思ったかもしれません。

　「やることはシンプル。でも続けられるか不安」

その通り。

　ダイエットは、やり方より、続くかどうかで決まる

　だからこの先では、✔ 折れずに続けるための考え方✔ サラダを我慢にしない方法✔ 自然に続いてしまう仕組みこの3つを、具体的にお伝えします。

　ここまで読んで「これならできるかも」と思ったかもしれません。

　でもね、ほとんどの人は　“変化が出ない最初の3ヶ月”でやめる。

　ここを超えられるかどうかで、全部決まる。

　もしキミが・もう頑張りたくない・でも、このままも嫌だそう思っているなら、

この先はきっと、キミのためのものです。

「体重を変える前に、自分の扱い方を変える」ここから始めてみてください。

これができたとき、体はあとから、勝手に変わっていきます。

第1章｜なぜ「食べ方」がすべてを左右するのか

　「ちゃんとやってるのに、変わらない」

　そう感じることが増えたのは、意志が弱くなったからでも、努力が足りないからでもありません。

　ただ一つ、向き合う場所がズレているだけです。

　多くの人は、ダイエットと聞くとこう考えます。

　食べる量を減らす　カロリーを抑える　運動量を増やす

どれも間違いではありません。

　でも、40代を過ぎた身体には、これだけでは足りない。

　むしろ、疲れる続かない反動で食べてしまうそんな状態になりやすい。

　ここで一つ、見落とされていることがあります。それは、「どう食べているか」

　たとえば、スマホを見ながら食べるテレビを見ながら食べる仕事の合間に流し込む

　思い当たることないですか？

　食べているのに、味を覚えていない。　満腹なのに、なぜか満たされない。　だからまた、何かを口に入れてしまう。

　実はこれ、脳が“食事を認識できていない状態”　なんです。

　人の脳は、「どれだけ食べたか」ではなく「どれだけ感じたか」で満足を判断します

　味、香り、食感、温度。これらに意識が向いたとき、初めて「食べた」という実感が残る。

　逆に、ながら食べをしていると、食事への注意が分散して、満足感や満腹のサインを拾いにくくなる。

　だから、食べているのに満たされないまた食べたくなる　悪のループに入ってしまう。

　これは、意志の問題ではありません。仕組みの問題です。

　そしてもう一つ。　40代からの身体は、「無理」に対して、正直に反応する

我慢する制限する頑張るこれを続けると、必ずどこかで崩れます。

だから必要なのは、新しいダイエット法ではない

食べ方を整えること

　言い換えると、自分の扱い方を整えること

　ここが変わったとき、ダイエットは「努力」ではなくなります。

　次の章では、　ボクが実際に気づいた、「たった2つの事実」をお伝えするね。

第2章｜ボクが気づいた、たった2つの事実

　いろいろ試してきて、最後に残ったのはシンプルな事実。

　ダイエットがうまくいかない理由は、複雑じゃない。　むしろ、すごく単純。

　ただ、この2つに気づけたのは、ダンスからでした。　ボクはずっと、タップやダンスを教えてきましたが、ある瞬間に共通して起きる変化があります。

　それは、　音に集中したとき、急に整うということ。

　足の動きをいくら目で見てもできそうもないっていうレッスン生が、「どんな音が鳴っているか」に意識を向けた瞬間、リズムもフォームも一気に整う。

　そんなことが実際にあるんです。

　逆に、動きだけを目で追っていると、どれだけ練習してもバラバラのまま。

　つまり、　目で見えるものだけが真実じゃない。　五感を働かせ、向ける意識を豊かにしたときに、見え方が変わる。　もっと自分の感覚を信じて、五感が働くように、自分を丁寧に扱ってあげる。

　この感覚を、そのまま食事に当てはめたとき、見えてきたのがこの2つでした。

一つ目。　ながら食べをしている限り、絶対に満たされない。　ダンスで音に集中しないと整わないのと同じで、食事も「食べること」に意識が向いていないと、満たされない。

　スマホを見ながら食べる。　テレビを見ながら食べる。　仕事の合間に流し込む。

　この状態だと、食べているのに「食べた」という実感が残らない。

　だから、満腹でも満たされない。　満たされないから、また食べる。

　量の問題ではありませんでした。

二つ目。　自分の全てを否定しない。　これもダンスと同じでした。　今までの自分を否定して、いきなり全てを変えようとすると、積み上がらない。

　一つのポイントでいいんです。すると、今までから一つ積み上がって、丁寧に自分が整っていく。

　だからボクは、食事でも同じことをやった。　全部を変えない。

　一つだけ変える。

　それが、ランチ。

　平日の昼だけなら、自分で選べる。

　感情にも左右されにくい。だから、ここだけ変えた。サラダとおにぎり。それだけ。それ以外は何も我慢しない。全部を変えないから、崩れない。崩れないから、続く。

　この2つが揃ったとき、初めて流れが変わりました。

ながら食べをやめること。ランチだけ整えること。

　やることは少ない。　でも、この2つだけで、

　ダイエットは「頑張るもの」から「自分に積み上げて、当たり前」に変わったんです。

　次の章では、このやり方がどうやって続いていったのか。　最初の3ヶ月をどう乗り越えて、当たり前に変わっていったのかをお伝えします。

第3章｜続いてしまう、具体的なやり方

　ここまで読んで、「やることはシンプルやけど、続けられるか不安」と思ったかもしれません。

　その通りです。

　ダイエットは、やり方よりも、続くかどうかで決まる。

　だからここでは、ボクが実際にやっていたやり方を、そのまま具体的にお伝えします。

　まず大前提として、やることは2つだけです。

　平日のランチを、サラダ＋おにぎり（400kcal以下）にすること。　そして、ながら食べをやめて、食べることに集中すること。　これだけです。

　ただ、この「これだけ」をどうやるかで、結果が変わります。

　ここからは、順番にやっていきます。

　最初のステップは、環境を決めることです。　毎回「何を食べよう」と考えると、迷いが出て続きません。　　だから最初に、選択肢を決めておきます。

　カフェでもコンビニでもいいし、スーパーでもいい。　よく行く店を2〜3個決めて、その中で必ずサラダを選ぶ。　これだけで、迷いが減ります。

　次に大事なのが、食べ方。　スマホは見ない。　テレビも見ない。　食べる時間は、食べることだけに使う。

　味、香り、食感、温度。　ちゃんと感じながら食べる。

　最初は違和感があると思います。

　でも大丈夫です。すぐに慣れます。　そして、ここで一つだけ意識してほしいことがあります。

　「ゆっくり食べよう」と思わなくていい。　ちゃんと味わえば、自然にゆっくりになる　これがポイント。

　次に、ルールを増やさないこと。　夜は普通に食べていい。　外食もしていい。　甘いものも我慢しなくていい。　ランチだけ整える。　それ以外は楽しむ。　これが、続く理由です。

　ここで多くの人がやってしまうのが、途中でルールを増やすこと。

　「せっかくやってるし夜も減らそう」　「間食もやめよう」　これをやると、一気に崩れます。

　だから、増やさない。　やることは、最初に決めた2つだけ。

　そして最後に、いちばん大事なこと。

　変化は、すぐには出ません。

　ここで焦ると、ほとんどの人がやめます。　でも実際には、体は中で少しずつ変わっています。

　目に見える変化が出る前に、やめてしまうだけ。

　だから最初の3ヶ月は、結果を見ない。　「やっていること」だけを見る

これができると、続きます。続けば、変わります。

　ボクはこれをやっただけです。　特別なことは何もしていません。

　でも、このシンプルなやり方が、気づいたら続いている状態を作ってくれました。

【ここから先でお伝えすること】

　ここまで読んでくれたキミは、もう気づいているかもしれません。

　この方法で大事なのは、サラダを食べることそのものではありません。　本当に大事なのは、

　続いてしまう状態をどう作るか。

　ダイエットだけではなく、ダンスもビジネスも同じです。

　最初は意識してやっていたことが、ある日から「当たり前」に変わる。　この当たり前が変わったとき、人は無理なく変わり始めます。

　この先では、ボクが実際にやってきた・折れずに続けるための考え方・サラダを我慢にしない方法・自然に習慣になっていく仕組みこの3つを、具体的にお伝えします。

【この有料noteがおすすめな人】・いろんなダイエットを試したけど、続かなかった人・それでも、自分のことを諦めたくない人・「今から痩せるなんて無理」と思い込んでいる人・体重に振り回される毎日を、そろそろ終わりにしたい人

【よくある質問】

Q．意志が弱いんですが、大丈夫ですか？大丈夫です。この方法は、我慢ではなく「仕組み」で続ける方法です。意志力に頼らないからこそ、続きやすいんです。

Q．どのくらいの期間で結果が出ますか？個人差はありますが、ボクの場合は3ヶ月で変化が見え始めました。大事なのは、最初から焦らないことです。

Q．甘いものがやめられないのですが？やめなくて大丈夫です。平日ランチだけ整える。それ以外は、楽しむ。このバランスが続く理由です。

Q．運動は必要ですか？特別な運動は必要ありません。ただ、体が軽くなると、自然に動きたくなる瞬間が出てきます。

Q．リバウンドを繰り返してきたけどできますか？大丈夫です。一時的に増えても、戻る場所を作る。その感覚が持てると、体重に振り回されにくくなります。

【購入者特典】

　このnoteを手に取ってくれたキミには、特典として、ボクが実際にランチでこれまで食べてきた・チェーン店で選べるサラダメニュー・スーパーで買えるサラダ・北摂メインのサラダCafe Mapをプレゼントします。

　もう、毎回「何を食べたらいいんやろ」と迷わなくて大丈夫です。　悩む時間を減らして、自分を丁寧に扱う時間を増やしていきましょう。

ここから先は、当たり前を変えるための実践編です。

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有料パート｜戦わずに続いてしまった3つの仕組み

　ここからは、ボクが「最初の3ヶ月」をどう乗り越えたのか。特別な根性も、強い意志も使っていません。

　やったのは、仕組みを整えただけです。

　この3つが揃うと、ダイエットは努力じゃなくなります。　気づいたら続いている。　そして、戻らなくなる。

　そのための話です。