「……ねぇ、さっきの交差点、もしかして誰かにぶつかってなかった……？」
平日の朝、あるいは車を運転した夜、お家に帰ってきたあとに突然、脳の奥でイヤなアラートがピリピリって鳴り響くの。
頭では「何事もなかったし、普通に走ってきただけ！」って分かっているのに、心臓がバクバクして、手のひらに冷や汗がじっとり滲んで、「もしさっきのすれ違いざまに、誰かを傷つけていたらどうしよう」「私のせいで大事故が起きていたらどうしよう」っていうパニックが押し寄せてきて、足がすくんで動けなくなっちゃうの……😭
結局、車を走らせた道をもう一度グルグル見に行ったり、「ひき逃げで逮捕」なんてニュース検索を何時間もしちゃったり。
街を歩いていても、「知らないうちに誰かを突き飛ばしてしまったかも」「すれ違いざまに変なものを落として、誰かを怪我させちゃったかも」って不安になって、後ろばかり振り返ってしまうの。
お家に帰ってニュースをつけても、「事故」「事件」の文字を見るたびに、「これ、私がやったことなんじゃ……？」って、身に覚えのない罪悪感で胸が押しつぶされそうになる。
「どうして私、こんなに恐ろしいことばかり考えちゃうんだろう……？ 私って本当はすごく性格の悪い人間なの……？」
誰もいないお部屋で、震える体を抱きしめながらひとり涙を流した夜が、何度あるだろうか。
今、この文章を読んでくれているあなたは、「あ、これ私のことだ……」って胸が締め付けられて、息ができなくなったかもしれないな。
周りのみんなは、のんびりテレビを見たり、お出かけしたりして楽しそうに生きているのに、自分だけが「頭の中の終わらない加害の恐怖・罪悪感」という見えない牢屋に閉じ込められているみたいな感覚。誰に相談しても「そんなことあるわけないでしょ！」「気にしすぎだよ！」って怖がられちゃったり笑われちゃったりして、余計に孤独を感じて心がすり減っていくの……。
ネットで調べても、医療機関の硬いホームページか、冷たい法律の話ばかり。「もっと具体的にお医者さんに頼らなくても、今日この瞬間からこの『誰かを傷つけたかもしれない』っていう地獄の不安から抜け出す方法を教えてよ……！」って、スマホを投げ出したくなるよね。
大丈夫だよ。
かつてその終わらない加害恐怖のループに全身を絡め取られて、毎日自分の記憶を必死に辿っては泣いていた私が、泥水をすすりながら見つけ出した「脳の暴走を優しく鎮めて、自分の人生の主導権を取り戻すためのセルフケアの秘密」を、ぜんぶあなたに教えちゃうね 💖
2. 目次
- 【第1章】敵を知る：なぜあなたの脳は「身に覚えのない罪悪感（加害恐怖）」を作り出すの？
- 【第2章】絶対にやっちゃダメなNG行動：「記憶の確認や安全確認」を気合いで繰り返そうとしてはいけないワケ
- 【第3章】脳の勘違いを優しく書き換える：自宅でできる「暴露反応妨害法（ERP）」のヒミツのステップ
- 【第4章】お仕事中や外出先のパニックを防ぐ！「脳の安心ストッパー」の作り方
- 【第5章】「誰にも言えないこの苦しみ」を、あなたのいちばん強い武器に変える方法
ここまで読んでくれて本当にありがとう 🥺✨
ここまでが、加害恐怖っていう見えない苦しみの正体を知って、「あ、私は性格が悪いわけでも、本当に誰かを傷つけたわけでもなくて、ただ脳のバグで『最悪の想像』が暴走しているだけなんだ」って気づくためのプロローグです。
ここから先の有料エリア（第2章以降）では、「力づくの我慢じゃなくて、脳の仕組みを使って記憶の確認や不安のループを自然にしぼっていく具体的なステップ（ERPの自宅実践法）」や、「外出先や職場で急に『何かやっちゃったかも』って襲われたときに、一瞬で心をふわっと軽くするお守りのような裏ワザ」を、包み隠さずぜんぶ教えちゃうね 💌
「頭の中の終わらない『私、何か悪いことしちゃった？』という怯えにバイバイして、今夜から心から安心してリラックスできる夜を取り戻したいな」って本気で思う女の子（男の子も！）のための記事です。価格はワンコインの500円だよ。
毎月なんとなく買っちゃうコンビニスイーツを1回だけ我慢するだけで、あなたの重い荷物をふっと軽くして、自分の人生を取り戻すための最高に優しい投資になるよ ✨
本当に変わりたい、この終わらない罪悪感の泥沼から抜け出して可愛い笑顔を取り戻したいって願う優しいあなただけ、この先のお部屋に遊びに来てね。待ってるよ 🎀
【第1章】敵を知る：なぜあなたの脳は「身に覚えのない罪悪感（加害恐怖）」を作り出すの？
ねぇ、最初にこれだけは絶対に、絶対に覚えておいてほしいの。
あなたはね、誰かを傷つけるような人柄なんかじゃなくて、世界で一番優しくて、責任感が強くて、他人を思いやれる素敵な女の子だからこそ、この病気に苦しんじゃっているんだよ 🥺✨
加害恐怖（「人を傷つけたかもしれない」「事故を起こしたかもしれない」という恐怖）の本当の正体はね、あなたの心が悪いからじゃなくて、逆に「誰かを傷つけたくない優しさが強すぎるあまり、脳の警戒アラームがバグを起こしてしまっている状態」なの。
普通の人の脳だったら、「あ、今のは何ともなかったな」ってスルーできるような些細なことでも、私たち加害恐怖を抱えちゃう脳は、前頭葉に「もしかしたら大怪我をさせてたかもよ？」「責任を取らなきゃいけないよ？」っていう意地悪な警告信号をものすごい強さで送り続けちゃうの。
つまり、「誰かを傷つけたかもしれないってこんなに怯えちゃうのは、あなたが冷酷な人間だからじゃなくて、あなたの脳のなかの『優しさと警戒の警報器』が故障して、最悪の想像ばかりを鳴らし続けているから」なんだよ。
この事実を知るだけでも、「あ……私、本当は優しすぎて脳が疲れちゃってただけなんだ」って、少しだけ胸のつかえが取れて、ホッとしたんじゃないかな？🌸
この記事のライター
