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【恋愛×脳科学×筋トレ】"なぜ筋トレをすると恋愛が上手くいくのか"を論理的に徹底解説します

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仲島れん@好きな女性と長期的な関係を構築させる恋愛コンサル

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本noteをご覧いただき、ありがとうございます。恋愛コンサルタントの仲島 漣です。

今回はタイトルにある通り"なぜ筋トレをすることによって恋愛が上手くいくようになるのか"について脳科学を交えて、論理的に解説していきます。

この記事を読むことで以下のことがわかります。

  • 筋トレの間違った認識について
  • "正しい"筋トレをするメリット
  • なぜ筋トレをすると恋愛で上手くいくと断言できるのか
  • 筋トレをする具体的な実践手順
  • 恋愛×脳科学×筋トレの注意点

私は恋愛で結果を出したい人たちは漏れなく全員、筋トレをするべきだと考えています。もちろん時間や資金面での障害はあるでしょうが、それでも自分の時間・資金を振り分ける中で、筋トレに割く時間の優先順位は高くするべきです。

今回の記事ではただ単に筋トレを勧めるわけではなく、『恋愛×脳科学×筋トレ』すなわち恋愛活動をする中で"筋トレがどのように好影響を及ぼすのか"について脳科学を用いて徹底的に解説していきます。筋トレをすれば「ムキムキマッチョの男性が好きです」という女性からモテるなどという浅い話ではありません。筋トレをすること』と恋愛がどう繋がるのかをしっかり論理的に解説していますので、読み応えがある内容になっています。

この記事を読めば、私がなぜここまで筋トレをお勧めするのかをしっかりと理解することができ、忙しい人でも時間を作って、筋トレを始めようと思えます。具体的な実践法や注意点まで事細かく解説していきますので、ぜひ最後までご覧ください。

筋トレの間違った認識について

まず筋トレという単語を聞くと、中にはあまり良い印象を持たない人もいると思います。例えば、

「食事制限とか、ダンベル上げたり辛そう…」

「筋トレってゴリゴリのムキムキになるやつでしょ?」

「ナルシストっぽくなりそうだから、やりたくないんだけど」

「趣味が筋トレっていう男は無理っていう女の子もいるでしょ?」

という意見も、もちろんあると思います。気持ちはよくわかります。かく言う私も筋トレを実際に始めるまではずっと上記のような感想を持ってました。確かにこういった認識は事実でもあります。しかし間違って認識されている部分もかなり多いので、どういう部分が間違っているのかについてもしっかりと解説していきたいと思います。

筋トレが「辛そう・面倒臭い・しんどい」という意見に関しては誤解がないように言っておきますが、もちろん楽に筋トレができると言うつもりはありません。後述の『具体的な筋トレ実践法』でも解説しますが、楽な方法があるというわけではなく、辛い筋トレをきちんと続けられる"正しいやり方"が存在します。これを知っているかいないかで結果は大きく変わりますので、しっかりと理解した上で筋トレに臨んでください。

そして、筋トレというと下記の画像のような体型をイメージする人も多いですが、これは世間一般が作り出したものであって、筋トレの本質とはズレたイメージです。

またテレビに出てくる筋トレの専門家、筋肉系芸能人、YouTubeに出ているインフルエンサーも上記のような見るからに…という体型の方が多いです。ああいう方たちはエンターテイメントとして見栄えがいい、もしくは認知度を高めやすいといった理由で結果的に目に付きやすくなっています。その結果、世間一般に「筋トレをしている人たちはああいう人たちなんだ」という認識が広がるのも当然のことと言えます。

しかし、そもそも鍛えている男性全員がああいう体型になるわけではありません。もちろん本人がなろうと思えばなれますが、筋トレにおいて重要なポイントは"自分でなりたい体型を選べる"という点です。これは非常に重要なポイントなので、後ほどしっかりと解説していきます。

さらに『筋トレ』というワードから連想されるのは体型だけではなく、"ナルシストっぽい"というイメージも定着しています。確かに筋トレ愛好家の方には、自分の身体に自信を持っている人が多いですし、今はまだ筋トレを始めていないという人も筋トレを始めると鏡の前で自分の身体を見ることが好きになります。

ただ、この"ナルシストという面"も捉え方次第で、恋愛においては優位に働かせることができます。ここに関してはテクニックというよりも『自分の身体に自信がある』という部分をどう考えるのかが重要になってきます。

ここは最後の『筋トレ×恋愛の注意点』でしっかりと解説していきます。言っておきますが、ここは一歩間違えるとまさに女性がいう「筋トレしてる男はイヤ…」という印象に繋がりかねませんので、必ず理解しておく必要があります。

この記事の中で、世間一般で言われている筋トレに対するマイナスな印象を完全に払拭していきます。そして筋トレと恋愛がどれだけ相性がいいのかについてもしっかりと解説していきますので、ぜひ最後まで読み進めていってください。

"正しい"筋トレをするメリット

ここからは"正しい"筋トレをする上でのメリットを、脳科学の知識を交えてお伝えしていきます。自分で今回の記事を書いていても感じますが、筋トレをするメリットは本当に多く、恋愛のみならず仕事・健康などを含めて人生そのものの質を向上させるものばかりです。

筋トレをする具体的なメリットは下記の通りです。

  1. ボディメイクができる
  2. 成果を実感しやすく、自信をつけやすい
  3. 脳内に幸せホルモンが出てメンタルが安定する
  4. 成長ホルモンで美肌になり、アンチエイジンができる
  5. 身体優位になることにより、脳を休めることができる
  6. 睡眠・食事にも気を遣うようになり、生活の質が向上する

では、順番に解説していきます。

まず①『ボディメイクができる』という点についてですが、前章でもお伝えしたように『筋トレ』と聞くと、ムキムキの身体になることをイメージする人が多いです。しかし、これは間違った認識です。重要なポイントは"筋トレをすることで自分が望む体型を作ることができる"ということです。

筋トレはやりようによってある程度、体型を作ることができます。別にムキムキのマッチョにならなくても、「割とほっそりとした体型」や「服の上からは筋肉質に見えないが、脱ぐと意外にしっかり筋肉が付いている」といった具合まで、正しいやり方でトレーニングを行えば、細かい範囲でボディメイクをすることが可能になります。

筋トレをする内容、種目、時間、さらには食事管理なども行うことで身体はいくらでも作り変えることができます。わかりやすい例として『筋トレ』と『ダイエット』の違いがあります。筋トレは"筋肉を大きくすること"が主たる目的ですので、トレーニングは高負荷のものを少ない回数で行い、食事も制限というよりも食べるものを選んで、より多くの量を食べる必要があります。

一方で、ダイエットは"余分な脂肪を落とすこと"が目的なので、食事も量自体を減らしたり、トレーニングも筋トレというより有酸素運動に時間をかけたりと、目的によってとるべき行動が全く変わります。

ですので、ムキムキのマッチョになりたくないという人は、"自分の理想体型を決めて、その体型に合わせたトレーニングを行えばいい"というだけの話です。具体的な筋トレのやり方やボディメイクの考え方については後半でしっかりと解説していきます。ただこう言うと、中には

「いやいや、スマートな体型になりたい人は筋トレしなくてもいいんじゃないの?」

と思う方もいるかもしれません。しかし、筋トレにはボディメイクをするといった目的以外にも様々なメリットがあります。ですので、それらのメリットについてここからご説明していきます。

2つ目のメリットは『成果を実感しやすく、自信をつけやすい』ということです。ここはマインド面のメリットが大きいところです。とにかく恋愛で上手くいっていない男性は、これまでの人生で何かを成し遂げたという経験が乏しく、根本的な自信を持てていない人が多いです。勉強、スポーツ、仕事、資格、受験、恋愛…「これだけは誰にも負けない」と胸を張って言えるものがないという人がほとんどです。

もちろん仕事などで誰が聞いても「すごい!」と思わせられるぐらいの成果を残せるならそれが一番ですが、実際にやってみるとそういったものは並大抵の努力では成し遂げられませんし、そういったことに挑戦するためには長期間にわたる時間・労力の投資が必要だったりします。

そんな中、短期間で成果を実感しやすく、自信をつけられるものが『筋トレ』です。筋トレはある程度、正しいやり方が確立されている上に、老若男女どんな人でもするべきことをすれば、必ず筋肉はつくと人体科学で証明されています。

さらに筋トレは1つひとつのトレーニングは決して頭を使うような難しいものではありません。押す、引く、座る、歩く、立つ、持ち上げるなどの単純作業を続けるだけです。単純作業をしっかりと続ければ、早ければ1ヶ月、長くても3ヶ月ほどで身体の変化を実感することができます。

実際にこの世の中では、どんなものもコツコツ積み重ねをすることが唯一無二の成功法です。仕事、恋愛、勉強、社会的な地位、人からの信頼…全て積み重ねであり、1回だけ頑張って手に入るものはありません。しかし、このコツコツ積み重ねることがほとんどの人にはできない。途中で挫折してしまうか、飽きてやめてしまうかです。

またコツコツ積み重ねることができない理由の1つに"結果がなかなか出ない"というものもあります。やってもやっても報酬が出ないものを続けることは、誰にもできません。しかし、筋トレは比較的短期間でその成果が表れ始めます。その成果はふと自分の身体を見下ろせば、いつもそこにある。だからこそ、続けることができるのです。

そして、"1つの事をやり続けることができた"という事実がまた自信に繋がります。人間は1回でも成功体験を得ると、脳が「こうすれば、上手くいくんだ」と学習するので1回の成功体験が2回目の成功体験を、2回目の成功体験が3回目の成功体験に繋がります。だからこそ、結果が実感しやすい筋トレで成功体験を得ることが、さらなる成功を生み出すためには重要になるということです。

続いて③『脳内に幸せホルモンが出てメンタルが安定する』という点についてです。ここからが脳科学を踏まえた話ですが、個人的に筋トレをしていて最もメリットを感じている部分でもあります。

脳科学の研究では、筋トレをすることで"精神に好反応を促す多くの物質が脳内で分泌されること"がわかっています。その中でも精神に良い影響を与えると言われている物質が以下の3つです。

  1. ドーパミン
  2. セロトニン
  3. テストステロン

まず『ドーパミン』は三代神経伝達物質の1つとして知られており、"幸福ホルモン"とも呼ばれるものです。このドーパミンが脳内で分泌されると、やる気が出たり、すっきりするなどの効果があります。

続いて『セロトニン』は主に精神の安定を司る物質で、こちらも"幸福ホルモン"と呼ばれるものの1つです。このセロトニンは睡眠の質を高めるメラニンを作る材料にもなる物質ですので、結果的に睡眠の質も高めてくれることに繋がります。

最後に『テストステロン』は意欲向上に効果があり、あらゆる物事に挑戦する姿勢に繋がります。このテストステロンが少なくなると、気分が落ち込みやすくなると言われていますので、こちらも精神安定には欠かせない物質です。

さらに筋トレを行うことで、成長ホルモンやノルアドレナリンなど、他にも多くの物質が体内では生成されます。これらの物質の働きによって、精神が安定し、やる気が湧いてくるようになるので、さらに活動を継続して行うことができるようになるというわけです。

恋愛でも特定の女性に対して一途になりすぎる依存タイプの人は一定数いますが、そういう依存タイプの人たちは筋トレなどの激しい運動をすることで、メンタルが分かりやすく改善されます。自分もふとしたキッカケで落ち込むことがありますが、そういう時に無心で筋トレに打ち込むと、自然と落ち込みが改善されていたりします。

同じく筋トレによって分泌される物質が、好反応をもたらすものがメリットの4つ目『美肌になり、アンチエイジングができる』という点です。これは先ほどもお伝えした『成長ホルモン』の効果です。

筋トレをすることにより、成長ホルモンが身体の中で生成されますが、この成長ホルモンは肌細胞の再生を促すことで、肌の再生能力を高めてくれます。さらに血流が促進され、肌細胞に必要な栄養が行き届きやすくなるので、肌にハリが出ることにも繋がります。さらにさらに、この成長ホルモンは別名『若返りホルモン』とも呼ばれているので、肌の老化を抑制する効果もあります。これらの効能から筋トレをすると美肌になり、アンチエイジング効果も期待できるというわけです。

ここまででも「筋トレをしないという選択肢は考えられない」と言えるほどメリットがありますが、筋トレすることのメリットはまだまだあります。

続いて⑤『身体優位になることで、脳を休めることができる』という点についてです。人間の脳には必ず限界があります。1つのことに集中したり、新しい発想を考えたり、やらなければいけないことを覚えておいたりといった脳を使う作業は24時間365日続けられる訳ではありません。

しかし、人は普通に生活しているだけで多くの作業をこなしています。今はスマートフォンを眺めているだけでも膨大な量の情報が入ってくるので、脳には相当な負荷がかかっています。生活や仕事の中で、下記のような経験をしたことがある人も多いのではないでしょうか?

・パッと人や物の名前が出てこない

・自分が何をしようと思っていたのかを忘れてしまった

・体調は万全なはずなのにやる気が全く起きない、なぜかボーッとしてしまう

こういった現象が起こる原因の1つとして"脳の使い過ぎ"が挙げられます。脳が処理できる量には限りがあるので、その容量を超えてしまうと何かを忘れてしまったり、ボーッとしてしまったりということが起こります。この脳の容量については個人差がありますが、どんな人でも限界があるということは間違いありません。

そして、これは恋愛にも繋がってくるところで、例えば複数人の女性と連絡を交換した際に連絡をし忘れてしまっていたり、前に話した内容が出てこない、女性へ気の利いた返事が出てこないなども"使い過ぎによって脳が正常に働いていないこと"が原因で起こります。

そこで必要になるのが、"脳を休ませる時間を作ること"です。そして、脳を休ませるために筋トレは最適な活動です。正しい筋トレができていれば、自然と意識が脳から身体の方に向くので、結果的に筋トレをしている間は脳を休ませることができるというわけです。

さらに先ほどメリット②で説明した『ドーパミン』などの作用により、気分がすっきりすることで、運動後は再び脳をフル活用して活動することが可能になります。先ほども説明したように恋愛活動でも頭を使って、女性とコミュニケーションをとったり、相手の意志を汲み取ったりという脳を使った作業は必要不可欠です。つまり、脳をフル回転させられるコンディションを保つためにも筋トレは欠かせないということです。

そして最後のメリットは⑥『食事・睡眠にも気を遣うようになり、生活の質が向上する』という点です。ここまでお話ししてきたように、筋トレは"成果が出やすく継続しやすい"という特徴がありますが、成果が出れば人間は本能的に更なる成果を求めるようになります。そうなれば、必然的にトレーニングだけではなく、食べるものや睡眠にまで意識を向けるようになるということです。

実際に筋トレを始めればよくわかりますが、ボディメイクをするためには食事や睡眠の改善は欠かせません。何を食べていいのか、何を食べない方がいいのか、最適な睡眠の取り方まで、調べたり人に聞いたりすることによって結果的に"生活そのものの質が向上する"という好循環を生み出すことに繋がるわけです。

当然ですが、健康的な食事や質の高い睡眠をとれば、メンタルも安定し、仕事や人とのコミュニケーションにも良い影響を及ぼします。もちろん仕事は何をしているのかや、食事をとる時間帯によっても条件は変わってきますが、少なくとも何も意識していない状態よりも改善できることに変わりはありません。

細かく食事や睡眠の質を上げる方法についてはご自身で調べていただいてもいいですし、私に聞いていただいても構いません。どちらにしても筋トレを始めれば、結果的に生活全体の改善にも繋がるということです。

なぜ筋トレをすると恋愛が上手くいくと断言できるのか

ここまでで、筋トレをすることにどれほどのメリットがあるかということは、ご理解いただけたかと思います。ここからは今回の記事の本題でもある『恋愛と筋トレとの関係性』について脳科学を交えて、しっかりと解説していきたいと思います。

筋トレによって恋愛で有利になる理由は以下の通りです。


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仲島れん@好きな女性と長期的な関係を構築させる恋愛コンサル

好きな女性と長期的な関係を構築させるプロ/18年間男子校通い・ストーカーと間違われ通報されかけた経験あり/現在は9歳下の妻と幸せな暮らし

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