ダイエットを始めたものの、途中で挫折してしまった経験はありませんか？「今度こそ！」と意気込んでも、なぜか結果が出なかったり、モチベーションが続かなかったり。
そんなあなたに寄り添いながら、ダイエットが失敗に終わる理由を「5つの落とし穴」として紐解いていきます。
これを読めば、つまずきやすいポイントがわかり、次こそ成功への一歩を踏み出せるはずです。
落とし穴1：極端な食事制限に頼る
「早く痩せたい！」という気持ちから、極端な食事制限に走ってしまう人は少なくありません。カロリーを極端に減らしたり、炭水化物や脂質を完全にカットしたり。でも、ちょっと待ってください。確かに最初は体重が落ちるかもしれませんが、栄養不足で体が悲鳴を上げ、エネルギー不足から疲れやすくなったり、ストレスで過食に走ったりすることも。
実際、厚生労働省のデータによると、極端なダイエットはリバウンドのリスクを高め、長期的な健康を損なう可能性があると指摘されています。私もかつて、1日500kcal以下に抑えるダイエットに挑戦したことがあります。
最初の数日は「効いてる！」と喜んでいたけれど、頭がぼーっとするし、イライラが止まらない。結局、ドカ食いして元の体重に戻ってしまいました。あなたにも似た経験、ありませんか？大切なのは、バランスの取れた食事を心がけること。例えば、野菜やタンパク質をしっかり摂りながら、少しずつカロリーを調整する方が、体も心も無理なく続けられるんです。
落とし穴2：完璧主義に陥る
「1日でもサボったら終わり」「毎日ジムに行かなきゃ」と、自分に厳しすぎるルールを課していませんか？
完璧を目指す気持ちは素晴らしいけれど、ちょっとした失敗で「もうダメだ」と投げ出してしまうのはもったいない！ダイエットは短距離走ではなく、マラソンのようなもの。毎日完璧である必要はありません。
私の友人は、ダイエット中にケーキを食べてしまった自分を責め、「どうせ失敗したから」とその後1週間ジャンクフードに走ってしまいました。でも、考えてみてください。1回のケーキが全体の努力を台無しにするわけじゃないですよね。もしズレてしまったら、次の食事で少し調整すればいいだけ。小さな失敗を許してあげることが、続けるコツなんです。
落とし穴3：目標が現実離れしている
「1ヶ月で10kg痩せる！」なんて大きな目標、魅力的ですよね。でも、ちょっとその考えをストップ。
健康的に減量できるペースは、一般的には1ヶ月に体重の5％程度と言われています。50kgの人が1ヶ月で10kg減らすのは、体への負担が大きく、達成できなかった時の失望感もひとしおです。
目標を高く持つのは素晴らしいけれど、現実的なステップを踏む方が成功に近づきます。例えば、「1ヶ月で1～2kg減らす」「カフェオレを1日1杯に控える」「週に3回30分歩く」といった小さな目標から始めてみませんか？達成感が次のやる気につながり、気づけば大きな変化が待っています。
私も最初は「毎日5km走る！」と意気込んだものの、続かず挫折。今は「週3回、5分の時短運動」から始めて、だんだん習慣になってきました。あなたなら、どんな小さな一歩を踏み出せそうですか？
落とし穴4：運動だけ、食事だけに偏る
「毎日走れば痩せるはず」「食事さえ気を付ければ運動はいらない」と思いがちですが、どちらか一方だけでは効率が悪いんです。運動は筋肉を維持し、代謝を上げてくれますが、消費カロリーは意外と少ない。
一方、食事管理はカロリーを抑えやすいけれど、栄養バランスを崩すと体が弱ってしまうことも。両方のバランスが大事なんです。※ただし、理想体型や健康生活を実現する、短期間で理想が叶うのは、「毒抜きダイエット」で食生活と習慣を仕組み化しちゃうこと。一般的な例ですが、1時間のウォーキングで消費するカロリーは約200～300kcal。
それに対し、コンビニのおにぎり1個が150kcal程度。つまり、運動だけでカロリーを大幅に減らすのは難しいんです。私も最初、食事制限だけで痩せようとしたけど、筋肉が落ちて代謝が下がり、結局痩せにくい体に。。今は、毒抜きダイエットを夫婦みずから実践し、健康習慣と4毒抜いた食生活が仕組み化しましたので、ダイエットの概念が消え、次のステップとして週3回の軽い筋トレを意識したら、体重が減るだけでなく体が引き締まってきました。
あなたは、食事と運動、どちらが得意？そこから少しずつ両方を組み合わせてみましょう。
落とし穴5：環境や心の準備を整えない
ダイエットを始めるとき、「やるぞ！」と気合いだけでは乗り切れないことも。家にお菓子が溢れていたり、ストレスでつい食べ過ぎたり。環境や心の準備が整っていないと、誘惑に負けやすくなります。私の場合、仕事のストレスで夜中にアイスを食べるのが癖でした。
ダイエットを決意したとき、まずお菓子を家からなくし、代わりにカットフルーツを用意。ストレス発散には散歩や好きな音楽を取り入れました。すると、だんだん夜の過食が減っていったんです。
あなたにとっての誘惑は何？それを遠ざける小さな工夫、試してみませんか？
例えば、キッチンを整理したり、ストレス解消法を見つけたり。環境が変われば、行動も変わります。
最後に：失敗は成功への第一歩
ダイエットに失敗はつきもの。でも、そこで諦めず、なぜうまくいかなかったかを振り返ることで、次に繋がります。極端な制限、完璧主義、非現実的な目標、偏った方法、準備不足・・・。
この5つの落とし穴を避ければ、あなたのペースで理想の自分に近づけるはずです。私も何度も失敗してきました。
でも、そのたびに「次はこうしてみよう」と工夫してきたから、今、少しずつ変わってきています。
あなたも、きっとできる。今日からできる小さな一歩、踏み出してみませんか？
一緒に頑張りましょう！
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それでは、今日も素敵な1日になりますように。
この記事のライター
