土曜日の寝だめは逆効果！休日を楽しむ体内時計リセット術
soburinn＠毒抜きダイエッター
こんにちは✨ソブリンです。
私は2年半目に夫婦で体調不良から、必死にに本来の日本人が健康になる毒抜きダイエットに取り組み、最終的に60㎏⇒48㎏のダイエットに成功、妻は50kg⇒41kgのダイエットに成功。
ついでに夫婦で幼少期から悩んでいたアトピー性皮膚炎、アレルギー性鼻炎を克服し、現在も毒抜き生活で健康体型をキープをし続けています。
実際に取り組んできたこと、書いてます👇
こんにちは✨ソブリンです。
私は2年半目に夫婦で体調不良から、必死にに本来の日本人が健康になる毒抜きダイエットに取り組み、最終的に60㎏⇒48㎏のダイエットに成功、妻は50kg⇒41kgのダイエットに成功。
ついでに夫婦で幼少期から悩んでいたアトピー性皮膚炎、アレルギー性鼻炎を克服し、現在も毒抜き生活で健康体型をキープをし続けています。
実際に取り組んできたこと、書いてます👇
今日のテーマは「休日を楽しむ体内時計リセット術」についててです。
特に最後の3つ目は重要ですので、ぜひ最後まで読んでいただければ、嬉しいです✨
「せっかくの土曜日だから昼近くまで寝て過ごしてしまった…」
「休みのはずなのに、一日中スマホを見ていたら逆に頭が重い…」
平日の疲れを取り戻そうとして土曜日に過度な「寝だめ」をしたり、ソファで終日スマートフォンを眺めて過ごすと、体内時計が乱れて「社会的時差ボケ（ソーシャル・ラグ）」を引き起こし、月曜朝の重い倦怠感の原因になります。
休日を真のリフレッシュに変える秘訣は、「体内時計（サーカディアンリズム）のズレを最小限に抑え、情報過多になった脳を空っぽにすること」にあります。
休日をアクティブ＆快適に過ごす「3つのコツ」
ルール1：起床時間のズレを「平日＋2時間以内」に抑える
寝だめによって起床時間が大きく遅れると、夜の入眠障害を引き起こします。
疲れている時こそ「起きる時間」は変えず、午後に20分程度の軽い仮眠を取る方がリカバリー効率は格段に高まります。
ルール2：朝イチで「ベランダや庭で日光を10分浴びる」
朝の光を浴びることで体内時計がリセットされ、幸せホルモン「セロトニン」が分泌されます。
セロトニンは夜に睡眠ホルモン「メラトニン」へ変化するため、土曜朝の光浴が土曜夜の上質な睡眠を約束してくれます。
ルール3：「半日のデジタルデトックス（画面を離れる時間）」を作る
平日に画面を凝視し続けた視神経と脳は、休日のSNS巡回でも休まりません。
午後の数時間だけでもスマホを別の部屋に置き、散歩や読書、温かいお茶を楽しむなど「情報が入ってこない時間」を作りましょう。
まとめ
休日は「何もしない時間」を自分にプレゼントする日でもあります。上手に心身のスイッチをオフにして、心地よい土曜日をお過ごしください！
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