公開日：8時間前

「三日坊主の自分をやめたい人へ。続ける人がやっている3つの習慣化ルール」

soburinn＠毒抜きダイエッター

おはようございます✨

毒抜きダイエット専門家のソブリンです。

「続ける力がない」「やっぱり私は三日坊主だ」と落ち込んだこと、ありませんか？

でも、それはあなたの“意志が弱い”わけでも、“才能がない”わけでもありません。むしろ、習慣が続かない多くの人は、「続ける仕組み」を知らないだけなんです。

本記事では、私が実際に実践して効果のあった「習慣を続ける3ステップ」をご紹介します。今日から取り入れられるシンプルな方法ばかりですので、ぜひ読んだその日からスタートしてみてください！

まず最初にやるべきことは、「やる時間と場所を決めること」です。「気が向いたらやる」では絶対に続きません。朝起きてすぐ、水を飲みながらストレッチをする。夜寝る前、歯を磨いた後にスクワットをする。このように、既にある習慣とセットにすると、 “思い出す”という負荷が減り、行動に移りやすくなります。

ポイントは、「考えなくてもできる環境をつくること」。面倒くさいより前に、体が勝手に動く仕組みを作ってしまいましょう。

習慣化が続かない一番の理由は、「やることのハードルが高すぎる」こと。

例えば、「30分筋トレをする！」と意気込んでも、忙しい日や疲れている日は必ずサボってしまいます。

でも、「とりあえず1分間だけスクワットをする」なら、どうでしょう？やらない理由が見つかりませんよね。しかも不思議なことに、1分やると気分が乗って「もうちょっとやろうかな」となりやすいんです。

この「1分だけやる」を続けることが、大きな自信と習慣の核になっていきます。

最後に大切なのが、「自分を肯定する」ことです。多くの人は「まだ効果が出ていない…」と途中でやめてしまいます。でも本当に見るべきは「行動した自分」です。

たった1分でも、昨日より前進している。完璧じゃなくても、続けている自分はエライ。そうやって“自分との信頼関係”を積み重ねることが、継続の最大のエネルギーになります。

「結果が出てから褒める」のではなく、「行動できたから褒める」に変えていきましょう。

✅ おわりに

続けられないのは、あなたの性格のせいじゃありません。

続けられる人は、「続けられる仕組み」を知っているだけ。

時間を決めて

ハードルを下げて

小さな成功を喜ぶ。

たったこれだけで、あなたの習慣は劇的に変わります。

今日の行動は、明日の自分をつくります。

さあ、まずは“1分だけ”やってみましょう！

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あなたの理想の体と習慣は、ここから始まります。