幸せホルモンを増やす朝習慣でストレスに勝つ方法
soburinn＠毒抜きダイエッター
おはようございます！毒抜きダイエット専門家のソブリンです。今日も読んでいただきありがとうございます。
朝起きたとき、なんとなく気分が沈む。やる気が出ない。そんな日が続いていませんか？
実はそれ、「幸せホルモン＝セロトニン」の不足が原因かもしれません。
セロトニンは、心の安定や前向きな気持ちを作り出す脳内物質。ストレス社会に生きる私たちは、このホルモンが低下しがちです。しかし、ある3つの朝習慣を取り入れるだけで、自然とセロトニンが増え、ストレスに強い体と心を育てることができます。
☀️1. 朝日を浴びる
起きてすぐカーテンを開けて、5分間だけ太陽の光を浴びましょう。太陽光には、体内時計をリセットしてセロトニン分泌を促す働きがあります。もし外がまだ暗い時間なら、ベランダや窓辺で深呼吸をするだけでもOK。朝の光は、脳に「1日のスタート」を知らせる最高のスイッチです。
🍚2. よく噛んで朝食をとる
セロトニンは「リズム運動」で活性化します。歩く、噛む、呼吸する——これらが脳をリラックスさせる刺激になるのです。忙しい朝でも、白米・味噌汁・納豆のようなシンプルな和朝食を“よく噛んで”食べることが、最高のメンタルケアにつながります。
🌿3. 深呼吸をする
呼吸も立派なリズム運動。「5秒吸って、5秒吐く」を数回繰り返すだけで、脳が落ち着き、副交感神経が優位になります。イライラや焦りもスッと消えていくのを感じるはずです。
この3つの習慣は、どれも“お金がかからない健康投資”。1日を穏やかに始めることで、仕事のパフォーマンスも向上します。セロトニンが増えると、自然とポジティブ思考になり、周囲との関係も良好に。「朝の自分」を整えることは、人生全体を整えることでもあります。
💬最後にひとこと。
ストレスに強くなる秘訣は、「我慢」ではなく「整えること」です。幸せホルモンを増やす生活を、今日の朝から始めてみましょう。
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□ソブリン
・45歳
・Y'sT 代表
・運動ナシ「毒抜きダイエット講座」主宰
・3ヶ月でMAX-12kg、体脂肪8％台達成
・恋愛相談 延べ2,000人以上
・起業し6か月売上0円→1.2年で年商8桁達成
・マイホーム3回購入、環境・住まいの専門家
・医療業界15年在籍
この記事のライター
