公開日：16時間前

【週末限定】食べ過ぎを24時間で帳消しにする「毒抜きリセット」完全ガイド

soburinn＠毒抜きダイエッター

「あぁ、また食べ過ぎちゃった…」

金曜の夜、美味しい食事とお酒を楽しんだ後の、あの後悔。ズッシリ重い体と、鏡に映るパンパンの顔。

その罪悪感、今日ここで手放しませんか？

こんにちは。毒抜きダイエット専門家のソブリンです。

多くの人は食べ過ぎた後、「明日から絶食だ」「ジムで汗を流そう」と考えがちですが、それは遠回りかもしれません。

問題は、摂取したカロリーの数字だけではないのです。あなたの体の中に溜め込んでしまった「毒」こそが、不調と体重増加の根本原因なのです。

この「毒」を週末のうちに排出し、体をクリーンな状態に戻す。それこそが、食べ過ぎを”なかったこと”にする唯一の方法。

今回は、私がクライアントにだけお伝えしている即効性の高い「週末毒抜きリセット術」を、本気で変わりたいと願うあなただけに、特別に公開します。

そもそも、食べ過ぎた後に体に溜まる「毒」とは何でしょうか？

それは、糖質・脂質・塩分の過剰摂取によって体内で発生する「炎症物質」、アルコールの分解で大量に生まれる「活性酸素」、そして加工食品などに含まれる「食品添加物」など、体をサビつかせ、働きを鈍らせる老廃物の総称です。

これらの「毒」が、

といった、不調の直接的な原因になります。そしてもちろん、脂肪の蓄積も促進させてしまいます。

だからこそ、焦って運動でカロリーを消費するよりも、まずは体の中から毒を「出す」こと、つまり排出（毒抜き）が最優先なのです。

さあ、ここからが本番です。週末の24時間で、あなたの体をリセットする具体的なステップをご紹介します。

【土曜朝】目覚めの儀式：内臓を起こし、排出スイッチON

まずは、寝ている間に冷えた内臓を優しく起こし、1日の排出活動をスタートさせるための儀式から。

飲むべき「魔法の一杯」「白湯（さゆ）に、無添加の梅干しを1粒（またはレモン汁を小さじ1杯）」これをゆっくりと飲んでください。温かい白湯が内臓を温め、梅干しやレモンのクエン酸が肝臓の働きを助け、毒素の分解をサポートします。
朝食は「抜く」か「液状」で食べ過ぎた翌朝は、固形物を入れず、疲れた胃腸を休ませてあげるのが鉄則です。おすすめは、「具なしの味噌汁」や、「手作りの野菜スムージー」。味噌は発酵食品なので、腸内環境を整える手助けをしてくれます。

【土曜午前中】巡りを加速させる水分補給

毒素を体外に運び出すのは「水分」です。こまめな水分補給で、体内の巡りを最大限に高めましょう。

何を飲む？基本は「常温の水」または「カフェインレスのハーブティー（ルイボスティーなど）」。1.5〜2リットルを目安に、喉が渇く前に少しずつ飲みましょう。
絶対NGなドリンクキンキンに冷えた飲み物、砂糖たっぷりのジュースや清涼飲料水、カフェインの多いコーヒー、そして乳製品（牛乳・カフェオレなど）は、内臓を冷やし、消化に負担をかけるため、この日はお休みです。

【土曜昼】"選び方"が９割の毒抜きランチ

お腹が空いたら、賢くランチを選びましょう。コンビニや外食でもポイントを押さえれば大丈夫。

キーワードは３つカリウム：余分な塩分を排出（例：海藻、きのこ、芋類）水溶性食物繊維：毒素を絡めとって排出（例：わかめ、めかぶ、オクラ、とろろ）発酵食品：腸内環境を改善（例：納豆、味噌）
カリウム：余分な塩分を排出（例：海藻、きのこ、芋類）
水溶性食物繊維：毒素を絡めとって排出（例：わかめ、めかぶ、オクラ、とろろ）
発酵食品：腸内環境を改善（例：納豆、味噌）
具体的なメニュー例・とろろそば（温）・わかめやきのこがたっぷり入ったサラダ（ノンオイルドレッシングで）・納豆巻き、味噌汁

【土曜夜】内臓をいたわる「回復食」

1日の締めくくりは、内臓を徹底的にいたわる食事で。

最強の回復食「デトックス野菜スープ」キャベツ、玉ねぎ、セロリ、きのこなど、お好みの野菜をコトコト煮込んだスープが最高です。味付けは、昆布だしや少量の味噌など、ごくシンプルに。野菜の旨味と栄養が溶け出したスープが、疲れた体を優しく癒やしてくれます。
夜のルール食事は、遅くとも就寝の3時間前、できれば20時までには済ませましょう。