おはようございます。
毒抜きダイエット専門家ソブリンです✨
人間って、黙ってると座ってる時間が長いんです 笑
モチベーション上げたり、気合入れてもダイエットや運動って続かないですよね？
今日は、運動苦手な人でもできる「ながら運動」の完全プログラムをお届けします✨
今日からできますので、ぜひ最後まで読んでみてくださいね♪
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はじめに：この記事で得られること
この記事では、30〜50代の忙しい女性が「特別な時間を作らず」に運動習慣を身につけるための、時間帯別・シーン別のながら運動プログラムを完全公開します。
ジムに行かなくても、ウェアを着替えなくても大丈夫。
今日から、今いる場所でできます。
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① 朝の「ながら運動」（起床〜出勤まで）
- 歯磨き中スクワット
2分間の歯磨きを、スクワット20回に変換。膝がつま先より前に出ないよう注意しながら、ゆっくり腰を落とします。
朝から下半身の血流が促進され、代謝アップに直結します。
- シャワー中かかと上げ
シャンプー中・洗顔中など、両手がふさがっている間にかかとを上下させます。
ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれるほど血流に重要で、むくみ予防にもなります。
- 通勤・移動中の体幹キープ
電車やバスで立っているとき、お腹を軽く引き込んで背筋を伸ばすだけで体幹トレーニングになります。
座っているときも背もたれに頼らず座るだけで効果があります。
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この記事のライター
