ジョギングはダイエットに最適ではない？成功のカギは「毒抜きダイエット」にあり
soburinn＠毒抜きダイエッター
おはようございます。Y'sT代表、毒抜きダイエットのソブリンです。
こんな記事があったので、紹介しつつ、健康になりたい、ダイエット成功したい、今の生活を変えたい方は、毒抜きダイエット（食生活＆習慣の仕組み化）がオススメです、というお話しをします。
ジョギングは健康に良い運動として知られていますが、ダイエット目的で取り組む場合、期待するほどの効果が得られないことが研究で明らかになっています。
例えば、平均年齢58歳、BMI30.9の肥満女性を対象にした調査では、1年間にわたり週5回、45分ずつ有酸素運動を行った結果、体重が83.7kgから81.7kgへと減少しました。
つまり、-2.0kgの減量です。
この労力に対して「さみしい結果」と感じる人も多いのではないでしょうか。
他の調査でも同様の傾向が見られ、ジョギングなどの有酸素運動は体重を落とすものの、その効果は時間と労力に見合わないことが多いようです。
具体的には、体重60kgの人が時速7kmで30分ジョギングした場合、消費カロリーは約220kcal（7METsで計算）。これはご飯お茶碗一杯（約250kcal）よりもやや少ない程度です。
体重が重い人ほど消費エネルギーは増えますが、それでも劇的な差は生まれません。
なぜジョギングだけで痩せにくいのか？
ジョギングによるカロリー消費は限定的で、運動後の食欲増加や代謝の変化が影響している可能性があります。長期間続けても体重減少が緩やかなのは、こうした要因が絡んでいるからでしょう。
※私見で言いますと、”食事”が適切ではない、の一択かと思います。。
では、ダイエットを成功させたい人はどうすればいいのでしょうか？
ダイエット成功の鍵は「毒抜きダイエット」効率的に体重を減らし、健康的な体を手に入れるには、運動だけでなく「食生活と生活習慣の改善」が不可欠です。
正しい順番で行動すれば、どなたでも健康体型かつ健康生活を送れるのです。
私自身が体験しリバウンドなし、運動なしで健康を手に入れた手法「毒抜きダイエット」になります。
具体的には、以下のようなアプローチがおすすめです
- 食事の見直し：高カロリーな加工食品や糖質過多な食事を減らし、野菜やタンパク質を中心にしたバランスの良い食事に。
- 習慣の改善：ストレス管理、適度な水分摂取を意識。
- 質の良い睡眠：習慣の改善：あなたに必要な睡眠時間を確保する
ジョギングは、心肺機能の向上や気分転換に役立つ素晴らしい運動ですが、体重減少を主目的とするなら、それだけに頼るのは非効率的です。
毒抜きダイエットでは、悪しき習慣と不摂生な食生活の根本を見直し、4毒素材を抜いて食生活と習慣の両方へアプローチすることで、理想の体に近づける可能性がぐっと高まります。
というよりも、習慣を仕組み化しますので、半強制的に健康体型へ導きます。
あなたも、まずは小さな習慣の改善から始めてみませんか？
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