おはようございます。
毒抜きダイエットのソブリンです。
日曜日の夜になると、「ああ、また月曜日が来るのか……」と気が重くなることはありませんか？
これは「ブルーマンデー症候群」とも呼ばれ、多くの人が経験する現象です。
週末の自由な時間から、仕事や学校といった義務的な生活に戻ることへの心理的な負担が原因とされています。
しかし、月曜日のゆううつを和らげる方法はたくさんあります。
本記事では、その対策について紹介します。
■ 月曜日のゆううつの原因
- 休みと仕事（学校）のギャップ
- 週末はリラックスしたり、好きなことを楽しんだりできる時間です。しかし、月曜日になると一気に「やるべきこと」が増え、自由度が減るためストレスを感じます。
- 睡眠リズムの乱れ
- 週末は夜更かしや朝寝坊をしがちです。その結果、月曜日の朝に「だるい」「眠い」と感じやすくなります。
- 仕事や学校に対するネガティブな感情
- 仕事のプレッシャーや人間関係のストレス、苦手な科目の授業などが月曜日に待ち受けていると考えると、憂うつな気分になりがちです。
- 「月曜日＝嫌な日」という思い込み
- 「月曜日はつらい日」というイメージがあると、それだけで気分が重くなってしまいます。
■ 月曜日を楽にするための対策
① 日曜の夜を快適に過ごす
・リラックスできる時間を作る（読書、音楽、アロマなど） ・翌日の準備をしておく（服や持ち物の用意、タスクの整理） ・早めに寝て、十分な睡眠をとる
② 月曜日の朝の習慣を変える
・お気に入りの音楽で目覚める ・朝ごはんをしっかり食べる（好きなものを用意するのも◎） ・少し早起きして、余裕をもって行動する
③ 月曜日に楽しみをつくる
・仕事帰りや学校帰りにカフェや好きな場所に寄る ・おいしいランチを計画する ・「月曜日は新しいことを始める日」と考える（新しい本を読む、新しい運動をするなど）
④ 仕事や学校への気持ちを整理する
・やるべきことを細かく分けて、少しずつ進める ・「月曜日を乗り切れば、また週末が来る！」とポジティブに考える ・完璧を求めず、気楽に取り組む
■ まとめ 月曜日のゆううつは、多くの人が感じるものですが、工夫次第で軽減できます。日曜の夜の過ごし方や、月曜の朝の習慣を変えるだけでも、気分は大きく変わります。少しでも快適に過ごせるよう、自分に合った方法を取り入れてみましょう！
🌿 「月曜日は新しいスタートの日！」 そう思えたら、少し気持ちが楽になるかもしれません。
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