おはようございます✨
ソブリンです。
さて、ダイエットが土日で台無しになると辛いですよね。。
でも毎回台無しになっちゃうのは、意志が弱いからではありません。
「土日の食事デザイン」がないだけです。
外食・飲み会があっても崩れない５つの方法を紹介します。
❌ 土日にダイエットが崩れる３つの原因
- ① 「特別な日」が週2回になっている
→ 土日両方をご褒美モードにすると、平日の頑張りが相殺される。
- ② 空腹のまま外食・飲み会に向かう
→ 血糖値が低い状態で食べ始めると、必要以上に食べすぎてしまう。
- ③ 土日だけ記録・計測をやめる
→ 記録が途切れると、食べた量への意識も途切れる。
✅ 外食・飲み会対策５選
- ① 「特別」は週1回までに決める
外食・飲み会・デザートを楽しむ日を1日に絞る。もう1日は通常モードで週単位のバランスを取る。
- ② 外食前に軽くタンパク質を摂る
ゆで卵やナッツを少し食べてから出かける。空腹状態での食べすぎを防げる。
- ③ 外食では野菜・タンパク質を最初に注文
サラダ・焼き魚・肉から食べ始める。血糖値の急上昇を抑えられる。
- ④ 土日も記録だけは続ける
「外食した」「お酒を飲んだ」とメモするだけでOK。意識を途切れさせない。
- ⑤ 日曜夜は必ずリセットする
消化の良い食事に戻す。週の最後の1食が、月曜のスタートを決める。
🔑 今週末からできること１つ
外食・飲み会の前に、ゆで卵かナッツを少し食べておく。
これだけで、食べすぎの量が変わります。
「我慢する土日」から「デザインする土日」へ。
土日を制する人が、翌週の結果を制します。
さいごに
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