公開日：1日前

【主婦の悩み】モラハラ夫との毎日で「自分の感情がわからなくなった」ときの対処法

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人間くん

「夫にイライラするのに、涙も出ないんです」

最近、そんな声がとても多く届くようになりました。

怒りたいのに怒れない。泣きたいのに泣けない。何かに追い詰められているような気がするけど、「何がしんどいのか」すらわからない。

それって、“感情の迷子”状態かもしれません。

「なんでこんなに毎日つらいんだろう…」

夫の何気ない一言が、心に刺さる。些細な仕草に振り回される。

でも、それを口に出せばケンカになる。だから、黙って飲み込む。今日も、明日も、またその次の日も。

言えないことが積み重なって、気づけば「感情にフタをして生きるのが当たり前」になっていた。

無視・モラハラ・ワンオペ…それでも私は我慢してる

・食卓で目も合わせない

・些細なことでイラつき、無言になる

・「お前のせいだろ」など心を刺す言葉をぶつけてくる

・育児に一切関与せず、スマホばかり見ている

それでも、家族を壊したくなくて耐えてきた。「私さえ我慢すればいい」と、自分に言い聞かせながら。

でも、それって本当に幸せな家族の形でしょうか？「あなたの心が壊れる前に」立ち止まって考えてみてほしいんです。

感情がわからなくなるのは、“心のマヒ”

私たちは、ずっと感情を無視し続けると自分の心が“鈍感”になっていくものです。

それは、弱いからでもダメだからでもなくて――「これ以上傷つかないように」という、心の防衛反応なんです。

でもそのせいで

・自分が怒ってるのか悲しいのかすらわからない・「なんとなくつらい」が続く・誰かに聞かれても言葉にできない

こうした“感情の迷子”状態に陥ってしまいます。

他人軸で生きていると、心はすり減る

「他人軸」って言葉、聞いたことありますか？

これは、「自分の行動や選択を、他人の反応で決める生き方」のこと。

たとえば…

夫が不機嫌になるのが怖いから、本音を隠す
「ダメな母親だ」と思われたくないから完璧を目指す
家族の機嫌をとることで、家の平和を守ろうとする

こういう状態が続くと、どんどん“自分”が遠のいていきます。

気づけば、「自分がどうしたいか」よりも、「相手がどう思うか」ばかり気にするようになる。

「自分軸」ってどう持てばいいの？

じゃあ、自分軸ってどうやって育てればいいの？と思いますよね。

簡単に言うと、「自分の気持ちや価値観を、最優先にして生きること」です。

たとえばこんな行動も、自分軸を取り戻す第一歩になります👇

「疲れたから今日は寝る」と自分の体調に従う
子どもが泣いても、まず深呼吸して自分を整える
夫が機嫌悪くても「私のせいじゃない」と心で線を引く

こういう“ちいさな選択”が積み重なることで、少しずつ、自分の感情や本音がわかるようになります。

心を守る“境界線”ってこういうこと

「境界線」も大事なキーワードです。

これは、他人の感情や態度に自分の心を巻き込まれないための“心のバリア”のこと。

たとえば…

夫がイライラしていても「私まで不機嫌になる必要はない」と意識する
「それはあなたの意見であって、私の価値とは関係ない」と自分に言い聞かせる
家族の言葉に傷ついたとき「それは相手の問題」と、心の中で区切る

目には見えないけど、心の中で“ここまで”と線を引くことで、感情の侵入をブロックできます。

今すぐ始めたい3つのセルフメンテ法

① 1日1つ「気持ちメモ」を書いてみる

スマホでも紙でもOK。「今日の気分」「イラッとしたこと」「少し嬉しかったこと」などひとことでもいいので、書いてみてください。

それだけで、「自分ってこんなふうに感じてたんだ」と気づけます。

② “NO”を心の中で唱える練習

嫌なことをされたり、無視されたりしても「私はそれを受け入れたくない」と心でNOを言ってみる。

声に出さなくてもOK。まずは心の中で“自分の味方”になってあげる練習です。

③ 心の中に「私だけのスペース」をつくる

誰にもジャッジされず、安心できる“自分だけの心の部屋”を想像してみてください。

そこでは、どんな気持ちも受け入れられる。泣いても怒ってもいい。ただ、そこにいてもいい。

そんなイメージをもつことで、自分の心を少しずつ癒せます。

自分を取り戻すきっかけが、ここにあります

ここまで読んでくれたあなたは、本当に、毎日頑張ってると思います。

でも、頑張りすぎて「自分がどこかに行ってしまった」と感じる瞬間、ありませんか？

自分の感情にふたをしたままでは、本当の意味での幸せや安心は手に入りません。

だからこそ、まずは“心の土台”から整えていくことが大切なんです。

もし、

・モラハラや無視に苦しんでいる・夫に気をつかいすぎて、自分の感情が迷子・でも、離婚までは考えていない・だけど、このままも耐えられない

そんな想いがあるなら、こちらの講座がきっと力になれます👇

『もう限界！でも崩壊する前にできること。夫との心の距離を整えるセルフメンテ講座』　👇

【主婦の悩み】もう限界！でも崩壊する前にできること。夫との心の距離を整えるセルフメンテ講座｜人間くん

「私ばっかり、なんでこんなに我慢してるんだろう…」夫の顔色を伺いながら、言いたいことを飲み込む日々。自分の気持ちは後回し。「私さえ我慢すればうまくいく」――そう思い続けてきたけれど、心はもう限界。でも、本当はまだ終わらせたくない。壊したくない。ただ、“このまま”もイヤだ。そんな想いを抱えるあなたへ、まずは、あなたの心を整えることからはじめませんか？感情にフタをして生きてきた、すべての女性へはじめまして。私は、SNSでの発信を通じて、夫婦関係に疲れを感じている女性たちに “癒し”と“希望”を届ける共感型アドバイザーです。夫婦関係

ここでは、

・他人軸の苦しさの正体・心を守るための境界線の張り方・怒りや悲しみを整えるセルフワーク・本音を言葉にするステップ・“自分らしさ”を取り戻す未来設計

をやさしく学べる内容になっています。

ここからは、あなたがあなたを大切にする番

これまでずっと、家族のために子どものために夫のために

自分の気持ちを後回しにしてきたあなたへ。

これからは、“あなた自身”を大切にしてほしい。

自分を取り戻す一歩は「泣いてもいい」「怒ってもいい」って自分に許すことから、始まります。

この講座が、あなたの心をそっと抱きしめるきっかけになりますように

～人間くん～