健康的な食事を心がけてやせるご飯の作り方です。
１．脂肪分の少ない肉や魚を選ぶ脂肪分が少ない肉や魚を選ぶと、カロリーの摂取量を抑えることができます。例えば、鶏肉やタラなどがおすすめです。
２．糖質を減らす白米やパン、麺類などの糖質を減らすことで、カロリーの摂取量を抑えることができます。代わりに、玄米や雑穀米、こんにゃく麺などを使うと、満腹感も得られるのでおすすめです。
３．野菜を多く摂る野菜には水分が多く、食べる量が多くてもカロリーの摂取量を抑えることができます。また、食物繊維が多いので、腸内環境を整える効果もあります。色々な種類の野菜を取り入れるようにしましょう。
４．油を控える油はカロリーが高いため、控えめに使うようにしましょう。また、オリーブオイルやアボカドオイルなどの健康に良い油を選んで使うと、良い効果が得られます。
５．スープや煮物などの低カロリー料理を作るスープや煮物などの低カロリー料理は、満腹感を得られるのでおすすめです。また、お肉や野菜などを一緒に煮込むことで、旨味もアップします。
以上のように、脂肪分が少ない肉や魚、糖質を減らしたり、野菜を多く摂るなどの工夫をすることで、健康的でやせるご飯を作ることができます。
この記事のライター
タカシ
趣味で筋トレしています。 ダイエット、フィットネス、食事管理について投稿していきます。
このライターが書いた他の記事
-
プロテインについて
-
太らないおやつ
-
筋肉をつけるには
