EXPAの評判はどう?体験者の口コミまとめと「痩せない」の真偽を調査!

EXPAの評判はどう?体験者の口コミまとめと「痩せない」の真偽を調査!

言わずと知れた「RIZAP」グループが運営するEXPA(旧名称:vivana)

暗闇フィットネスのパイオニアと言っても過言ではありませんが、その実力のほどは??今回はEXPAの「基本情報」「評判」「体験者の口コミ」などをまとめてみました。

始めに結論を言ってしまうと、

  1. EXPAのエクササイズメニューに週2回以上通う!
  2. 行くのが億劫になってもサボらない!
  3. 月1の食事アドバイス/フィードバック内容をきちんと守る!

これをきちんと継続したら、そりゃ結果出るでしょ??

※だってRIZAPメソッドですもん。。。

これでダメなら何をしてもダメです。根底の部分を改善しない限り。

今回はEXPAの特徴や評判についてです。

今月のキャンペーンは何??是非確認を!

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EXPAの基本情報と特徴

まずはエクスパの基本情報を簡単にまとめておきます。

店舗一覧

【①暗闇で行うフィットネス

暗闇の中でフィットネスを実施します。ダンスミュージックがかかっていますが、実際にダンスをする要素は全くありません 。

ストレートに言ってしまえば「筋トレ」です。暗闇筋トレですね!体感トレーニングを含めた、全身の筋トレがメインです。

ですから「踊るのは苦手」という人も安心して取り組むことができます。

RIZAPメソッドが格安

RIZAPメソッドを格安で体験できます。RIZAPとは異なりマンツーマンの指導ではありませんが、根幹のRIZAPメソッドは共通です。

RIZAPの場合、入会金だけで5万円もしますし、それとは別に1回のレッスンあたり、約2万円必要です。

EXPAは、いつでも通えるフルタイム会員でも月額2万円未満です。

さらに、月一回のカウンセリング(食事指導や運動の方向性の確認)を受けることが可能です。

月額2万円でライザップメソッドを修得できるのであれば、決して高くはないと思います。

料金プラン

フルタイム会員&デイタイム会員は、通い放題のプランです。(1日1回という制限はあります)それに対し、ボディメンテナンス会員は月4回までのプランです。

六本木店と六本木店以外で料金が異なります。

【六本木店 以外】

(※金曜は定休日)

【六本木店】

(※金曜は定休日)

六本木店のみ価格が高いです。

理由は「土地柄」という要素もあるでしょうが、ヨガのLIPTYにも通える点が大きいでしょう(2020年にEXPAがLIPTYを吸収する形で統合)

また、「ボディメンテナンス会員」については、公式サイトではあまり積極的には募集していません。

ほら、記載がないでしょ???

↓↓

でも、EXPAの別のページを見るときちんと記載があるのでご安心を。

ただ、ボディメンテナンス会員の募集は若干トーンダウンしていることは否めませんね。

いずれにせよ、本気で結果を出したいのであれば、週2以上で通った方が良いので、フルまたはデイタイム会員がオススメです。

施設が豪華で高級感あり

一般のトレーニングジムとは一線を画すデザインです。

黒を基調としたデザインはシックで高級感があります。レッスンを受ける前からテンションが 上がります!

女性専用で安心

Tシャツやスパッツになり、ボディラインがくっきり・・!どうしても男性の目が気になる!と言う方もいらっしゃるかもしれません 。

その点、エクスパは女性専用のジムなので 全く心配する必要がありません。

また 、女性に嬉しいアメニティもそろっています 。

  • 化粧落とし、化粧水、乳液、コットン、綿棒、髪ゴム、ドライヤー

ダンス初心者&1人でも全然OK

ダンス要素は全くないので、踊れない人でも心配無用です。

それから、一人でレッスンに参加するのってなんだか・・・人目 が気になったりするかも?!と思っている方へ 。

→全く気にする必要ありません 。およそ9割の人が、単独で1人参加しています 。

変に群れることもなく、気を使う必要もないので、その点は気楽ですよ 。

EXPAの体験レッスンについて

あります。体験料は「無料」または「500円程度金額が要求される」

(※開催中のキャンペーンによって異なります)

公式WEBサイトから申し込み可能です。

↓↓↓

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【①体験レッスン~入会までの手順

EXPAに入会する前に、基本的には体験レッスンを受けます。その後で、入会するか辞めるか決める流れになります。

体験レッスンは公式サイトから申し込みできます。

その時々でキャンペーン内容も異なるので、詳細は公式サイトご確認ください。

【②体験レッスン当日の流れ

時系列で順番に書いてみました。

  • 受付
  • 同意書にサイン
  • 体験料金支払い(無料 or 500円程度、その時のキャンペーン次第)
  • 着替え
  • カウンセリングシートで面談10分
  • 体験レッスン(【フォーム説明+エクサ】:45分【クールダウンストレッチ】:15分)
  • トレーニング後のカウンセリング(感想や悩み、疑問点の聞き取り)
  • EXPAの料金やシステム説明
  • 入会意思確認
  • シャワー着替え

EXPAに到着してから退店するまで、全部で2時間程度は掛かります。前後の予定は余裕をもって組んでおくことが大切です!

(※当日入会しなくても、1週間以内であれば割引キャンペーンが適用されます)

体験レッスン持ち物

ほぼ手ぶらでOKですね。着替えの下着だけ持っていけばOK!

  • トレーニングウェア上下、バスタオル、フェイスタオル、靴下、水素水→すべて貸し出してくれます。

ちなみに、靴下は滑り止め付きでEXPAのロゴが入っています。

使用後はプレゼントしてくれます。(さすがに他人の履いた靴下を使いまわしは無いですよ!)

EXPAには、鍵つきのハンガーコート掛けが設置されているので、寒い冬でもお気に入りのコートを着ていけるので安心です。

なお、スタジオ内はプライバシーの観点からスマホ等は撮影禁止です。

EXPAに入会した場合 毎回の持ち物

体験レッスン同様、替えの下着だけで、ほぼ手ぶらも可能です。しかし、さすがにウェアのレンタルなどは、有料となります。

  • バスタオル1枚&フェイスタオル1枚→毎回無料で貸し出し
  • ウェア上下→400円(1回)
  • ウェア上下→1000円(月額)
  • シリカ水→100円
  • 靴下→540円 ※シューズは不要

プログラム、メニューの内容

ヨガスタジオであるLIPTYがEXPAに統合されたため、従来の暗闇フィットネスだけでなく、ヨガ要素の入ったフィットネスも充実しています。

プログラムの範囲度は5段階あり、難易度別に★の数で選べます(★~★★★★★まである)

初心者は何を選べばいいか?というと、全ての基本であるボディメイクプログラム(BM)

  • BM01
  • BM02

この2つからまずは選ぶと良いでしょう。

ボディメイクプログラム(BMシリーズ)

基本のプログラムで、全身を引き締めます。脂肪燃焼・ダイエットに適したプログラムです。まずはこれを受講すべき!

種類(難易度)詳細 の順番です。

  • BM00(★)基礎中の基礎。体幹や全身に効く。動きもシンプルで、運動の超初心者にオススメ
  • BM01(★★★)スタンダードプログラム。全ての方におすすめ。
  • BM02(★★★)スタンダード+体幹を引き締めたい方におすすめ。BM03★★★消費カロリーを最大化していくプログラム。
  • BM04(★★★)下腹部、二の腕に特に効く!
  • BM05(★★★★)女性らしい脚やくびれを作るためのレッスン
  • BMA01(★★★★★)上級者向けEXPA最強プログラム登場!全曲EDM、汗のかき方が圧倒的に違う!
  • BMA02(★★★★★)上級者向けEXPA最強プログラム第二弾
  • BA01(★★)バストのリフトアップ、ヒップアップとスタイルの向上に特化したレッスンです。

フレックスプログラム(BFシリーズ)

ストレッチや柔軟性を高める基礎レッスンです。こちらも初心者におすすめで、正しいフォームや身体の使い方を学べます。

種類(難易度)詳細 の順番です。

  • BF01(★)柔軟性に特化した基礎プログラム
  • BAF01(★★★)お尻を引き締めたい方向けのプログラム

ツイストプログラム(BTシリーズ)

お腹周りを中心に鍛えるプログラム。女性らしい「くびれ」を目指せる!

  • BT01(★★★)腹筋特化メニュー!お腹周りの全てを鍛える
  • BTI01(★★★★★)難易度最強!プログラムを全部できたなら、あなたは理想のくびれの持ち主!

ビューティープログラム(BBシリーズ)

スロートレーニングです!ゆっくり効かせる、地味だけどキツイ!!年齢対策にも効果的。

  • BB01(★★★★)全身のスロートレーニング、難易度高めです!
  • BB02(★★★)下半身特化のスロートレーニング

脂肪燃焼プログラム(JA01)

エクスパ初のサーキットトレーニング!

無酸素+有酸素運動の複合で、脂肪燃焼に効果的で、全部完璧にこなすのは、とにかくキツイ!

  • JA01(★~★★★★★)運動は自分次第!初心者から上級者まで参加できるメニュー
  • JA02(★★★★★)最強強度のサーキットトレーニング
  • JA03(★~★★★★★)運動は自分次第!ストレッチ要素も取り入れたプログラム

骨盤矯正プログラム(PA)

姿勢改善を目指すプログラム。骨盤の柔軟性を高めます。

  • PA01(★)骨盤調整に特化。難易度は低く、ヨガ要素が強い

ボディパンプアッププログラム (BPUシリーズ)

ヒップアップを目指す人へ!

  • BPU01(★★★)脚とお尻を集中トレーニング!お尻を上げで足を長く!

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EXPAよくある口コミまとめ

EXPAには様々な口コミがありますが、よく見かける口コミをピックアップして紹介したいと思います。

口コミ①:体験レッスン1日で体が悲鳴を・・!

普段運動していな人が体験レッスンを受けると、翌日以降の筋肉痛がとってもヤバイことに!それくらい効果があるってことです!!

強度確認、自分が付いていけるか確かめるためにも、必ず体験レッスンから始めて下さい!!

体験を受けさせていただきました。その場で翌日筋肉痛になるのが分かるくらい効きました。帰りの階段きつい。。。google口コミ

口コミ②:食事サポートが頼りになる

月ごとに1回、任意でカウンセリング(60分)を受けることができます。

カウンセリングシートを記入(食事の内容や運動)し、栄養の取り方など具体的にフィードバックくれる。

これが具体的でかなり頼りになるという口コミが多かったです。

カウンセリングでは食事のこと以外で、トレーニングのフォームをしっかり見てもらえたりと充実したものでした。google口コミ

RIZAPは食事指導にも長けているので、そのメソッドがEXPAにも存分に活かされますね!

(※ボディメンテナンスコースは月に4回通えるコースでカウンセリングがつきません。)

もちろん、カウンセリングは強制というわけではないので、トレーナーと関わらず一人でやりたい方も安心です。

口コミ③:荷物が少なく済むのがGood

「フェイスタオル1枚+バスタオル1枚」これは毎回無料です。荷物が多いときはウェアのレンタルもできるので、本当に手ぶらでも通えます。

設備充実でシャワー室や更衣室、アメニティーも完備。フルセットのレンタルもあるから手ぶらでもOK。google口コミ

「EXPAは予約が取れない」という口コミについて

EXPAに入会希望だけど、予約が取れないって口コミが気になる・・・!

重要なポイントですよね?ここでお答えします。

まず、レッスンの2~3日前に予約すれば、ほとんどのケースで予約可能です。(もちろん店舗や時期によってはこの限りではありません。)

予約が難しいケースは以下の通りです。

  • 平日の18時以降 のレッスンを、当日予約する場合

平日の18時は、非常に込み合う時間帯です。当日朝の予約でも、キャンセル待ちになる可能性が十分にあります。

いつ予約すれば、きちんと予約がとれるか?以下の表にまとめました。

(※何度も言いますが、「店舗」や「時期」によってはこの限りではありません。)

【平日】
【~18時】:当日予約でOK、【18時以降】:2~3日前予約を推奨


休日】
【~18時】:当日予約でOK(できれば前日予約が良い)、【18時以降】:当日予約でOK

ただ、キャンセル待ちでも、繰り上がってレッスンを受けられるケースが多いです。

  • 急な残業が入った人
  • 別の予定や大事な合コン(?)が入った人

なので、キャンセル待ちを基本に、当日予約で立ち回っている人も多いです。

レッスンの人数が定員でも大体キャンセル待ちで繰り上げ予約できるのが良いです。google口コミ

実際に店舗で体験レッスンを受けてみた後で、予約の取りやすさ、混雑状況などをインストラクターに直接ヒアリングするのが良いでしょう。

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EXPAをおすすめしたい人

正直、全ての人にEXPAをおすすめできるわけではありません。本気でどうしても痩せたいのであれば、やっぱり本家RIZAPのマンツーマンがおすすめですし。。

私が考える「EXPAはこんな人にはおすすめ!」という内容を以下に記載してみます。

オススメの人①:痩せたいけどパーソナルジムはちょっと抵抗が…。という方

RIZAPなどの入会を検討したけど、金額面や完全個別指導はちょっと抵抗がある・・!と言った方に!

月会費も圧倒的にリーズナブルですし、自由気ままに一人でやっていくことも可能です。

オススメの人②:適度にトレーナーと距離を置きたい人

食事指導は受けてみたい!ライザップメソッドも知りたい!

でも、「マンツーマン指導」や「食事内容の強制は嫌だ」という人におすすめ。正直、トレーナーと一言も話さなくても継続していくことは可能ですし、月一回のカウンセリングも任意なので受けたくなければそれでOKです!

オススメの人③:洋楽が好きな方

暗闇の中で洋楽(EDM中心)を聞きながらトレーニングします。洋楽好きな人には是非お勧めしたいです。

オススメの人④:ストレス発散したい人

暗闇でのトレーニングは、非日常的で、プログラムによっては限界まで追い込むことができるので、大いにストレス解消になります。

終わった後の疲労感と充足感、それでいて気持ちがスカッとします!

オススメの人⑤:踊れない人

リズム感が全く無くて、ダンスが苦手・・・!という方に是非お勧めしたいです。踊る要素は「ほぼゼロ」なので、踊りが苦手な方にもおすすめできます。

EXPAをおすすめできない人

オススメできない人①:マンツーマン指導を望む人

RIZAPを始めとした「パーソナルジム」のように、マンツーマン指導で結果もフォローしてほしい人には向いていません。

基本は集団レッスンなので、各個人をきめ細やかにフォローすることは難しいです。

オススメできない人②:当日の気分で行く/行かないを決める人

ジムのように、当日の気分でフラッと立ち寄りたい!行くかもね!でも行かないかもね・・・!といった人にもおすすめしません。

当日予約ではキャンセル待ちとなる可能性が有るので、計画的に利用できる人の方が向いています。

実際、痩せないって口コミはどう??

ツイッターなどを見ていると、EXPAやったけど痩せなかったよ~という口コミもチラホラ。

私個人の意見としては、もちろん絶対痩せるとは言い切れないけど、

  • RIZAPメソッドを取り入れた
  • 「確実に」ハードなトレーニングがある
  • ジムなのでやらざるを得ない
  • 月1個別カウンセリングでの指摘、方向性を示してくれる

これら条件が整っていて、きちんと実行して、それでいても痩せないのであれば、何やってもダメでしょ!!!と思います。

それと、良い口コミよりも悪い口コミの方がネット上に投稿されやすいのも忘れてはいけません。

EXPAにポジティブな意見を持っている人は、わざわざEXPA最高!と投稿したりしませんから。

おなじみのビフォーアフターも、公式サイトに記載があるので、是非チェックを!

※結果には個人差があり、効果を保証するものではありません。※適切な食事管理を行い、個人に合わせて目標数値を管理しています。※EXPAで週2回以上のトレーニング及び食事指導を実施した体験者(N=56)の数値を統計処理した結果、確率的に可能な範囲は2ヶ月で体重3.5kg~-11.7kg、体脂肪率2.1%~‐9.4%、くびれ4.6cm~-14.1cm(四分位法による)で、この範囲に入らない者の割合は体重、くびれ1.8%、体脂肪率0%です(2020年3月、日本臨床試験協会調べ)。秦さん、新田さんの2ヶ月後の減少数値は、確率的に可能な範囲です。

EXPA入会前の疑問を解決!Q&A

よくある質問、入会前に知りたいことをQ&A形式でまとめておきます。

Q:体験レッスン後の勧誘について

基本的にかなり緩い。もっと勧誘してくださいよ!このまま帰っちゃいますよ!と逆にこっちが思うくらいのレベルです。

体験レッスン終了後に、料金やシステムの話になるのですが、強引に入会を求めることは一切ありません。

ライザップのジム運営で、その辺は心得ているんだろうな。「一週間以内の入会で、入会金が無料になる」ので、そのチケット渡しされて、それで終わりです。

Q:どのプログラムを選ぶ?全くの初心者でも大丈夫??

初心者でも全く問題ありませんね。そもそもダンス要素は無いので、センスや技術は必要ありません。入会したら、まずは基本であるボディメイクプログラム(BMシリーズ)の、

  • BM 01
  • BM02

この2つから始めるのが良いでしょう。

Q:客層は?

会社帰りの方や、主婦の方など様々です。

20代:3割、30代:3割、40代:3割、残りが10代や50代以上

といった感じです。店舗により多少はズレると思います。

Q:一人で行くの不安だけど

9割以上の人が、1人で参加しています。

Q:他の店舗もいける?

1店舗分の料金で、EXPA全店通い放題です。(※六本木店は例外ルールあり。六本木店に行けるのは六本木店で入会した人のみ)

  • 平日→会社近くの店舗
  • 休日→自宅近くの店舗

といった利用方法も可能です。

Q:ダンスが苦手でも大丈夫?

リズム感は全くいらないです。ダンスはしないので。「曲に合わせてダンスする要素」は全くもってゼロです。リズム音痴でも問題なしです!

Q:パリピなノリとか苦手

確かに、インストラクターのテンションは高いです。でも、自分のテンションの高低とは全く別で。LOWなテンションでも動きに集中すれば気になりません。(というか、動いたらテンション上がりますがね!)

40代以上の方の参加も多いので、パリピ的なノリだけではないです。

Q:キツくてついていけないかも?

トレーナーのペースについていけなくてもいいんですよ!自分のペースで、しんどければ、「休む」→「復活」を繰り返しながら出来るので、体力がない人でも大丈夫。

現に、途中で休んでいる人も普通にいます。

Q:いつ混雑する??

  • 平日:夕方以降、仕事帰りの時間が一番混雑。(特にオフィス街は)
  • 土日祝日:ばらけるので集中して混雑する時間は特になし

↓↓↓

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