女性にとって大切な栄養とその理由【重い生理、PMSの改善】
寄り添わない心理カウンセラー【Y】：代表
こんにちは🍵
重い生理でつらそうな女性にも寄り添わない心理カウンセラー【Y】です
今回は、これほど医学が進歩した現代において、まだ悩み続けている人の多い、PMSについてです
色々対策しているのに、改善しないのは大変ですが、全く対策せずに苦しんでいる人がいる人がいるとしたら、不思議です
重ためな生理、PMS（月経前症候群）の改善には、野菜で言えばほうれん草が有効ですが、ほうれん草だけで補うのは難しいです
PMSの改善に必要な栄養の一つである「マグネシウム」について解説します
PMSと重ため生理の症状改善に必要な栄養素
PMSとは、月経が始まる1～2週間前に起こる身体的・精神的な症状を指す
一般的には、腹痛、頭痛、胸の張り、イライラ、うつ状態、疲労感などが挙げられ、女性の生活に大きな影響を与える
重ためな生理は、過剰な出血や強い痛みを伴い、日常生活を制限してしまうことも少なくない
◆PMSの症状とマグネシウムの関係
PMSの症状を軽減するためには、PMSに備えた栄養摂取が不可欠
これらの症状は、ホルモンバランスの変化によるものだが、その影響を受けやすいのが神経系や筋肉
マグネシウムは、この神経伝達や筋肉の動きに大きく関与している
マグネシウムが不足すると、神経が過度に興奮しやすくなり、筋肉の緊張も強まるため、痛みや不快感が増大する
また、マグネシウムは、精神的な安定にも寄与する
PMSは不安感やイライラといった症状があり、マグネシウム不足がこれらの悪化に繋がることがわかっている
そのため、マグネシウムをしっかりと摂取することで、PMSや重たい生理の際の精神的・身体的な症状を緩和することが期待できる
＞「ほうれん草」だけでは不十分？
多くの健康情報で、ほうれん草などの緑黄色野菜がPMSの改善に有効とされている
PMSの緩和の為に紹介される野菜として、鉄分が豊富なほうれん草が有名ほうれん草は鉄分やビタミン類が豊富なため、貧血予防に効果的だ
しかし、PMSや重たい生理に直接効果がある栄養素は、鉄分だけではないむしろ、身体のさまざまな機能を調整するミネラルの一つ、「マグネシウム」が大きな役割を果たす
マグネシウムが不足している場合、PMSや生理痛の悪化に繋がることが指摘されている
マグネシウムは、神経の興奮を抑える作用があり、筋肉の収縮やリラックスに深く関与している
PMSや生理痛のような身体的症状、さらには精神的なストレスや不安の軽減にも繋がるため、鉄分やほかの栄養素だけではなく、マグネシウムの摂取が重要だ
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