あなたが知らない「睡眠薬の落とし穴」—使う前に知るべきこと
寄り添わない心理カウンセラー【Y】：代表
こんにちは🍵
安易に睡眠薬に頼りすぎる人には寄り添わない心理カウンセラー【Y】です
「睡眠薬を飲めば不眠は解決する」これは本当なのか
不眠症に悩む人にとって、睡眠薬は「すぐに眠れる魔法の薬」のように思える しかし、睡眠薬には意外な落とし穴がある
誤った使い方をすると、不眠が悪化したり、健康に悪影響を及ぼすこともある この記事では、睡眠薬のリスクと、賢い使い方について解説する
睡眠薬が効かなくなることがある
「最初はよく眠れたけど、だんだん効かなくなった」こう感じる人は少なくない
これは、体が薬に慣れてしまう「耐性」の影響だ
耐性がつくと、
・以前と同じ量では眠れなくなる ・効果が薄れてくるため、薬の量を増やしたくなる
しかし、増やすほど副作用のリスクも上がる
結果的に、「薬がないと眠れない状態」になってしまう
睡眠の質が低下する
睡眠薬を飲めば、確かに眠れるかもしれない しかし、「眠ること」と「良い睡眠をとること」は違う
睡眠薬は、脳の活動を抑えて無理やり眠らせるため、本来の自然な睡眠とは異なる
その結果、
・深い眠り（ノンレム睡眠）が減る → 目覚めたときに疲れが残る ・自然なホルモン分泌が乱れる → 体内時計が狂いやすくなる ・翌日に眠気やだるさが残る → 仕事や生活に支障が出る
つまり、睡眠薬を使うと、一時的には眠れるが、睡眠の質は悪化しやすい
依存性のリスク
睡眠薬の中には、長期間使用すると依存しやすいものがある
特に、ベンゾジアゼピン系や非ベンゾジアゼピン系の睡眠薬は、依存性が高い
依存が進むと、
・薬なしでは眠れなくなる ・薬を減らすと不眠が悪化する（離脱症状） ・飲む量がどんどん増えてしまう
こうなると、不眠を改善するどころか、「睡眠薬依存」という新たな問題を抱えることになる
記憶障害や注意力の低下
一部の睡眠薬は、脳の働きを抑える作用があるため、副作用として記憶力や集中力が低下することがある
特に、高齢者は注意が必要だ
・転倒リスクが上がる → 夜中に起きたときにふらつく ・日中の眠気が強くなる → 車の運転や仕事のパフォーマンスが落ちる ・記憶が抜け落ちる → 服薬の記憶がない、会話の内容を忘れる
これらの副作用は、長期間飲み続けるほど強くなる傾向がある
急にやめるとリバウンドが起こる
睡眠薬を長く使っていると、急にやめたときに「リバウンド不眠」が起こることがある
・以前よりも不眠がひどくなる ・眠れないことで強い不安を感じる ・仕方なくまた薬を飲んでしまう
このリバウンド現象によって、薬をやめたくてもやめられなくなる
睡眠薬と上手に付き合う方法
睡眠薬は、適切に使えば役に立つこともある しかし、安易に頼りすぎると、思わぬ落とし穴にはまる
では、どのように睡眠薬と付き合えばよいのか
＞まずは生活習慣を見直す
薬を使う前に、まず以下の習慣を改善できるか試してみよう
・寝る1時間前にはスマホやPCを見ない → ブルーライトは睡眠の質を下げる ・寝る前にカフェインやアルコールを控える → 眠りが浅くなる原因になる ・毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる → 体内時計を整える ・寝る前にストレッチや深呼吸をする → リラックス効果で眠りやすくなる
これらを実践するだけで、薬に頼らなくても眠れる可能性がある
＞短期間の使用にとどめる
どうしても睡眠薬が必要な場合でも、「一時的なサポート」として使うことが大切だ
・長期的に使わない → できれば1～2週間以内に減薬する ・医師と相談しながら使う → 自己判断で増減しない ・毎日飲まない → 週に数回に減らして依存を防ぐ
＞自然な睡眠を取り戻す工夫をする
睡眠薬をやめた後に不眠が再発しないよう、自然に眠れる環境を整えることが重要だ
・寝室の環境を整える（暗く・静かに・快適な温度に） ・軽い運動を取り入れる（ウォーキング・ヨガなど） ・睡眠に良い栄養をとる（マグネシウム・GABAなど）
まとめ
睡眠薬は、一時的に不眠を和らげるのには役立つが、長期的に使うと「効かなくなる」「睡眠の質が悪くなる」「依存してしまう」などのリスクがある
大切なのは、
・まず生活習慣を改善すること ・どうしても必要なときだけ、短期間に限って使うこと ・睡眠薬なしでも眠れる状態を目指すこと
睡眠薬に頼らなくても、良い眠りを手に入れる方法はたくさんある 「眠れないからすぐ薬」と考える前に、一度立ち止まって、自分の生活を見直してみよう
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