「もうダイエットで悩まない。続かない・リバウンド癖から抜け出す“脳と習慣の整え方”」
ひまさん
💬こんなお悩みありませんか？
- 「またリバウンドしちゃった…」
- 「続けようと思っても、いつの間にかやめてる」
- 「一度は痩せても、すぐ戻ってしまう自分が嫌い」
- 「気合いはあるけど、何をしても続かない」
そんなあなたに伝えたいです。
あなたの意志が弱いんじゃありません。ダイエットの“設計図”が間違っていただけなんです。
🧠脳・心理・習慣の力で、“続けられる自分”を作る方法
このTipsは、私自身が10回以上のリバウンドを経験し、ようやくたどり着いた「続くダイエットの本質」をまとめた一冊です。
人間の脳は、変化を嫌い、快を求め、面倒を避けるようにできています。だからこそ、“やる気”や“根性”だけに頼ったダイエットは続きません。
必要なのは──
✅ 脳のスイッチを自然に切り替える朝の習慣✅ 行動を「やりたい」に変える仕組み✅ 自己否定ではなく、自信が積み重なる考え方
このTipsを読めば、「続けられる人」の思考と行動が手に入ります。
📘Tipsの内容
- なぜリバウンドしてしまうのか？「ご褒美脳」の正体
- やる気ゼロでも続く「脳と習慣」の整え方
- 1週間で変化が出る“ズボラ習慣スケジュール”
- 「今日から何をすればいいか？」が明確になる3ステップ
- ダイエットが続かない人のための心理的トリガー活用術
💬読者の声（※DM・アンケートより）
「自己嫌悪ばかりだったけど、“脳のせい”と知って安心しました」「気合も道具もいらないから、続いてるのが嬉しい」「7日間のスケジュール、ゆるいのに本当に変化を感じてます！」
✅こんな人におすすめです
- リバウンド癖から抜け出したい人
- 3日坊主でダイエットが続かない人
- 「自分を責めずに痩せたい」と思っている人
- 年齢とともに痩せにくくなったと感じている人
- “継続”を味方にして、ずっとキレイでいたい人
🌱最後に…
「続かないのは、私のせい」そう思っている人こそ、このTipsを読んでください。
やる気も、根性も、完璧もいらない。必要なのは、“続けられる設計”だけです。
このTipsが、あなたの最後のダイエットになることを願っています(⁎ᴗ͈ˬᴗ͈⁎)
第1章：あなたが痩せられない理由は「意志の弱さ」ではない
「また3日坊主だった」「私、何をやっても続かないな…」
そんなふうに、自分を責めてしまっていませんか？
まず、安心してください。それ、あなたのせいではありません。
私たちの脳には「ホメオスタシス（恒常性維持機能）」という働きがあります。これは、変化を嫌い、元に戻そうとする機能。
つまり、ダイエットという“変化”そのものに対して、脳が無意識にブレーキをかけるようにできているんです。
だからこそ、あなたが「やる気がない」わけではなく、そもそも“脳の仕様”に逆らったやり方をしているから、苦しくて続かないだけ。
このTipsでは、意志や根性に頼らないで「脳の仕組み」を利用してラクに続けられる習慣設計をしていきます。
第2章：「痩せても戻る」本当の理由は“ご褒美脳”にあった
リバウンドする人には、ある共通点があります。
それは、「ご褒美を求めすぎる脳」になっていること。これは“ドーパミン中毒”とも言われる状態です。
頑張って痩せた！→ご褒美スイーツ！キツい運動終わった！→飲み会で解禁！
これを繰り返していると、 脳は「痩せたらまた食べられる」と学習します。
すると、無意識のうちに「戻るために痩せる」という、逆転現象が起きてしまうのです。
私たちは、ダイエットを「自分を追い詰める儀式」ではなく、“ライフスタイルの一部”にしていく必要があります。
第3章：「続かない人」が無意識にやっている3つのNG習慣
❌① 完璧主義で始める
→ 初日から糖質制限・毎日運動・夜はプロテイン…やりすぎです。
❌② 体重だけを毎日測る
→ 数字に一喜一憂すると、脳は“ストレス”として 認識し、やめる理由になります。
❌③ モチベーションを原動力にする
→ 「やる気があるときしかやれない」から、継続できません。
✅大事なのは、“やる気に関係なく続けられる 仕組み”を作ること。次の章では、それを支える 「3つのステップ習慣」をご紹介します。
第4章：ラクに続く！脳を味方にする3つのステップ
STEP①：朝5分で“ダイエット脳”に切り替える
- 朝、鏡の前で「今日もわたしは変化中」と口に出して言う
- 今日やることを1つに絞って、スマホのロック画面にセット
これだけで、「変化＝怖い」を「変化＝楽しい」に書き換えることができます。
STEP②：行動のハードルを“バカみたいに低く”
- 運動 → 「3回スクワットするだけ」
- 食事 → 「一口だけ野菜を先に食べる」
- メンタル → 「夜に自分を褒めるだけ」
この“最低ライン”を自分に設定しておくと、
「達成した」という自信が積み重なり、
続けたくなる気持ちが生まれます。
STEP③：“行動＝快感”のループを作る
ダイエットを「我慢」や「義務」にすると、脳はすぐに拒否します。だからこそ、行動の後に「快」を用意してください。
- 運動のあと、推しの動画を観る
- 野菜を食べたら、1ページだけ好きな漫画を読む
- 夜の体重チェックのあと、自分に「今日もよく頑張ったね」と言う
小さな快感と結びつけることで、続ける習慣は
“自然に定着”します。
第5章：1週間で変化が出る
“ズボラさん向け習慣スケジュール”
第6章：読者の声（実例）
「やる気ゼロでもできる“最低ライン”を作ったら、意外と続いてます！」（30代女性）「朝の“私は変化中”の言葉、めちゃくちゃ効いてます。自信が持てるようになりました」（40代主婦）「自分を責めないダイエットってあるんだと驚きました。これなら一生続けられそうです」（20代会社員）
第7章：最後に──「続けられた人」だけが、最終的に勝つ
ダイエットに必要なのは「短期間の成果」ではありません。“人生レベルで習慣を変える仕組み”を、味方につけることです。
どんなにキツい食事制限も、続かなければ意味がない。むしろ、続けられた人こそが、リバウンドもなく、美しさもキープできます。
このTEMUは、そのスタート地点に立つための“脳と習慣の整え方”をまとめたものです。
次は、あなたの番です。
この記事のライター
