毎週「献立を考える時間」に消えていませんか
仕事から帰って、冷蔵庫を開けて、「今日何食べよう……」と10分考える。
スーパーに行ったら買い忘れがあって、もう一度戻る。
週末にいつの間にか野菜が萎びていて、捨てることになる。
自炊を「続けたい」のに、このサイクルがじわじわ体力を奪っていきます。
やることはシンプルです。
献立・買い物・在庫の管理を「Notion一画面」に集約する。
これだけで、この悩みはほぼ片づきます。
このまま続けると、こうなりがちです
献立をその日その日で決める習慣が続くと、3つの損がじわじわ積み重なります。
①食費の無駄：思いつきで買い物すると、つい余計なものを買ってしまう。
月に1,000〜3,000円くらいの「見えないロス」が出やすい状態です。
②食材廃棄：「使う予定だった」食材が、気づいたら賞味期限切れ。
農林水産省の統計では、家庭からの食品ロスは1人あたり年間約23kgにのぼると言われています。
③自炊疲れ：決断の連続って、地味に疲れるんです。
献立を考えるたびに「もう何でもいい」と外食・デリバリーに流れて、食費が跳ね上がるループに入ります。
これは意志力の問題ではなく、仕組みの問題です。
解決策：「ミールプランOS」の3つの独自機能
このNotionテンプレートが普通の献立メモと違うのは、4つのDBが連携して動くところ。
ここが肝です。
独自機能①：買い物リスト自動集約（Rollup + Formula）
週間献立DBでレシピを選ぶだけで、必要な食材が自動的にリストアップされます。
しかも在庫DBと連動して、「すでに家にある量」を差し引いた純購入量だけが表示されます。
スーパーで「醤油ってまだあったっけ？」と悩む時間が、ゼロになります。
独自機能②：週次予算 & 概算カロリーダッシュボード
献立を組むと、今週の食費見込みと合計カロリーがリアルタイムで集計されます。
「今週はあと¥800しか使えない」と分かった段階で安いレシピに差し替えられるので、月末になって「食費が予算オーバーだった」とがっかりすることがなくなります。
独自機能③：在庫切れアラート（Formula自動判定）
在庫の残量が閾値を下回ると、自動で「🔴 要補充」フラグが立ちます。
「醤油がなくて料理できなかった」「ごま油を切らして困った」みたいな場面がなくなります。
買い物前に「要補充リスト」をさっと確認するだけで、消耗品の補充漏れが防げます。
中身を公開します
4つの連携DB
| DB名 | 役割 |
| 食材マスター | よく使う食材の単価・単位を登録 |
| レシピDB | 料理名・コスト・カロリー・食材をrelationで管理 |
| 在庫DB | 現在の在庫量と補充ステータスを自動判定 |
| 週間献立DB | 日付・朝昼夜スロットでレシピを選択 |
| 買い物リストDB | 献立から自動集約された購入リスト |
5つのダッシュボードビュー
- 週間献立カレンダー：朝昼夜の献立を1週間分カレンダーで俯瞰
- 要補充リスト：🔴/🟡フラグがついた食材だけ一覧
- 今週の買い物リスト：店舗別・カテゴリ別に整理された購入リスト
- レシピギャラリー：コスト・タグ・お気に入りで絞り込み
- 週次コスト・カロリーサマリー：週ごとの食費と摂取カロリーを集計
AIプロンプト集（12本）
テンプレートに同梱しています。
主なものを紹介しますね。
- 週間献立の自動生成（条件・予算・冷蔵庫の残り食材を指定して7食分を生成）
- 冷蔵庫の残り食材だけで作れるレシピを3品提案
- 月間食費の分析とアドバイス
- 季節の旬食材を使った節約献立
- まとめ買い＆冷凍ストック計画
こんな方に向いています
- 自炊は続けたいが、毎日「今日何食べよう」と悩んでいる方
- 食費を月¥20,000以下に抑えたい一人暮らし・共働き夫婦
- 食材を無駄にして罪悪感を感じている方
- レシピをInstagram・YouTube・Webにバラバラに保存していて管理できていない方
- Notionをすでに使っているが、食生活の管理には使っていない方
使い方は3ステップだけ
STEP 1：複製して食材マスターを登録（約15分）
よく使う食材を20〜30品入力します。
いつも買っているものを、メモを見ながら入れていくだけです。
STEP 2：お気に入りレシピを5〜10品登録（約10分）
よく作る料理をレシピDBに追加し、食材をrelationで紐付けます。
これは初回だけの作業です。
STEP 3：毎週日曜に献立を組むだけ（約5分）
週間献立カレンダーでレシピを選ぶと、自動で買い物リストが生成されます。
料金と対応ツール
- 価格：¥1,980（買い切り・1名利用）
- セット版（特典付き）：¥2,980
- Notion：無料プランで利用可能（有料プランは不要）
- 対応AI：ChatGPT / Claude / Google Gemini すべて対応（プロンプト集は汎用形式）
- サポート：購入後の質問はnote/Gumroadのメッセージ機能で対応します
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