「うちの子、後半になると急に動けなくなるんです…」
試合や練習の終盤に失速してしまうお子さん。一生懸命練習しているのに、なぜスタミナが続かないのでしょうか。
実は、その原因の多くは練習不足ではなく、食事にあります。
スタミナ不足の3大原因
① 糖質（エネルギー）が足りていない
体を動かすメインの燃料は糖質です。白米・パン・麺などの炭水化物が不足すると、体はすぐにエネルギー切れを起こします。
「ごはんを食べすぎると太る」と思って減らしているご家庭も多いですが、成長期のアスリートには逆効果。しっかり食べることが持久力につながります。
② 鉄分が不足している
鉄分は酸素を全身に運ぶ役割を担っています。不足すると筋肉に十分な酸素が届かず、疲れやすくなります。
特に女子アスリートや成長期の子どもは鉄不足になりやすいので注意が必要です。
赤身肉・あさり・ほうれん草・小松菜・納豆などを積極的に取り入れましょう。よく言われるレバーは無理しなくてOKですが、食べられる選手の場合は週1回取り入れられるとベストです。
③ 朝食が少ない・食べていない
朝食を抜くと、午前中から体のエネルギーが不足した状態に。午後の練習までにエネルギーが回復しきれず、スタミナ切れにつながります。
今日からできること
✅ 毎食、ごはんをしっかり食べる ✅ 週3回以上、鉄分を含む食材を取り入れる ✅ 朝食を抜かない（最低でもおにぎり1個＋牛乳）
スタミナは練習だけでは作れません。食事が土台です。
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