ADHD：混合型（Combined Type）とは何か
寄り添わない心理カウンセラー【Y】：代表
こんにちは🍵やる気がなさそうに見える人、落ち着きがない人には寄り添わない心理カウンセラー【Y】です
まとまらない自分を、自分でも整理しようとしないまま、毎日をやり過ごしている
ADHD：混合型（Combined Type）は、「集中力の低下」「多動性」「衝動性」のすべてを抱え込んだタイプを指す
静かにしていれば「ボーッとしてる」と言われ、動けば「うるさい」と言われる
集中できなければ「やる気がない」と言われ、集中しすぎれば「空気が読めない」と言われる
何をしても、評価は常に反対側から飛んでくる
だから、どうすればいいのかがわからなくなる
「落ち着け」と言われた数分後に「ちゃんと動け」と言われる
本人の中では、その矛盾がずっと前から同居している
でも、言語化されないまま積もってきた
外から見れば「だらしない人」でも、内側では「どう整理すればいいかわからない感覚」に押しつぶされている
そしてその混乱に気づかれないまま、責められ続けている
この“見えにくい苦しさ”こそが、混合型ADHDの本質となる
混合型ADHDの主な特徴
・集中しようとしても注意がそれてしまう
・逆に、一度集中すると時間や周囲を忘れる（過集中）
・落ち着こうとしても体がそわそわする
・やることがあるのに、始められない／先延ばしが多い
・忘れ物、約束ミスが頻繁に起きる
・順番を待つのが苦手で、つい割り込んでしまう
・気分の上下が激しく、イライラや不安が積もりやすい
・感情が一気にあふれ、自分でも制御できない
「これ、やらなきゃ」と思った瞬間に、別のことに意識が飛ぶ 「ちゃんとしよう」としても、身体が反応しない 行動と意図がズレたまま、それを自分で責める悪循環が止まらない うまくいかない理由が明確にわかっていれば対処できるが、それすらわからない状態が続く まとまらない脳内と、動かない手足のギャップが日常になっている 何もしてないわけじゃない、でも何も進んでない感覚だけが残る
「なんでできないの？」という自分への怒りが、さらに脳内を混乱させる悪循環となる
複雑な特性に振り回される日常
混合型のしんどさは、単なる“不注意”や“多動”の足し算ではなく、「どっちに振れてもしんどい」ことにある両方の特性がぶつかり合っている
・集中したいのに、身体が落ち着かない ・動きたいのに、何から始めていいかわからない ・話したいのに、話しすぎて嫌われることが怖い ・止めたいのに、止まらない ・「やめなさい」「ちゃんとしなさい」と反対のことを同時に求められる
どれだけ気をつけても、想定外のミスやズレが起きることで、自己否定と疲労感が重なっていく日常のあらゆる場面で、「矛盾したまま動いている自分」に疲れていく
努力しても、結果は噛み合わない
「もっと頑張れ」と言われるたびに、「もう十分頑張ってるんだけど」と声にならない反論が積もっていく
ミスが重なり、自分に対する信頼もなくなっていく
気づけば、自分の中のリーダーシップが崩壊している
周囲からの誤解と“二重の責められ感”
混合型の人は、他人からも、自分自身からも「二重に責められやすい」状態に置かれやすい
・ミスや遅刻に対して「いい加減だ」と思われる ・落ち着きのなさを「幼い」「失礼」と受け取られる ・集中力のムラを「やる気の問題」と言われてしまう ・人間関係での衝突や孤立が起きやすくなる ・「できて当たり前」と思われて、助けを求めづらい
こうした誤解は、支援の遅れや診断の見落としにもつながり、長期的な苦しさを抱える要因となる自分でも「なぜできないのか」が説明できない
誤解されるより、「説明できない自分」に一番疲れてしまう
周囲に理解を求めようとすると、「それって甘えじゃない？」と跳ね返される
だから結局、誰にも頼れず、自分の中だけでこじれていく
「支援が必要なほど困っているように見えない」ことが、支援を遠ざける最大の理由となる
心理カウンセリングでの支援と“整える”体験
混合型ADHDの人に対する心理的支援では、「うまくやる方法」を押しつけるのではなく、「自分に合ったリズムや環境を一緒に探す」ことが重要になる
・何がトリガーで混乱や衝動が起きるのかを可視化する ・頭の中を一度“外に出す”作業（メモ・図解・整理） ・集中できる環境、休めるタイミングを整える ・「できなかったこと」ではなく「工夫している自分」に注目する ・“混ざっている自分”を責めず、理解しようとする姿勢を育てる
心理カウンセラーは、「あなたの特性が邪魔かどうか」を考える事はさせず「それとどう付き合っていくか」を一緒に試していく伴走者でもある評価ではなく、調整する
正解、不正解ではなく、うまくいく方法を検証する
そこに力を使える場所があって初めて、混合型の自分との付き合い方が変わっていく
あなたは“まとまらない人”ではなく、“複数の自分を持っている人”
集中できるのに忘れる 動きたいのに動けない その矛盾は、あなたが“バラバラ”なのではなく、“複数の自分”を持っている
バラバラなように見えて、同時に複数の自分が存在している
それを無理にひとつにまとめようとするから、パンクする
むしろ、いろんな自分がいて良く、まとまる必要は無い
その前提がない限り、どんな支援も届かない
まとまらないままでも、扱い方さえ見つかれば前に進むことはできる
完璧を目指すのではなく、整わない前提でやっていく
それが、混合型ADHDの現実的なスタートラインとなる
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