インパクトで身体が起きる。頭が上がる。お尻がボールへ近づく。
この動きを見て、多くのゴルファーは「前傾を保とう」「頭を動かさないようにしよう」「お尻を壁に残そう」と考えます。しかし、それだけで直らない人は少なくありません。むしろ急にダフったり、右へ飛んだり、身体が詰まったりすることがあります。
理由はシンプルです。
**起き上がりは、原因ではなく補償として起きている場合があるからです。**
本記事では、見た目を固定するのではなく、フェース、シャフト、クラブ半径、低点、骨盤運動、身体機能の順に原因を切り分けます。最後には、自分の動画から発生時期を判断する方法と、練習場で再現できる改善手順まで落とし込みます。
■ 1｜「起き上がり」とアーリーエクステンションは同じではない
アーリーエクステンションとは、ダウンスイングの早い段階で骨盤がボール方向へ近づく動きです。一方、一般に「起き上がり」と呼ばれる現象は、頭や胸が上がる見た目を指すことが多く、骨盤以外の要因でも起こります。
上手い選手もインパクト前後で脚や身体を伸ばします。問題は伸びること自体ではありません。回転、側屈、圧移動が成立しないまま、骨盤中心が早くボールへ突き出し、打点・低点・フェース管理を崩す補償になっているかどうかです。
図解｜起き上がりとアーリーエクステンションの違い
診断の第一歩は「身体が伸びたか」ではなく、**いつ、どこが、何を補うために動いたか**を見ることです。
■ 2｜なぜ「頭を上げるな」では直らないのか
スイング中、クラブがこのままでは地面へ早く届く、身体に詰まる、フェースが開いたままになると、身体はボールへ当てるために帳尻を合わせます。
代表的な補償は次の通りです。
- 骨盤をボール方向へ出す
- 胸を起こす
- 手元を浮かせる
- 肘を曲げる
- 手首を急激に返す
この状態で頭だけを止めると、クラブ側の問題は残ったままです。身体の逃げ道だけがなくなるので、ダフリやプッシュが表面化します。
図解｜手元の空間が消えると補償が始まる
つまり、直すべきなのは起き上がりという「出口」ではなく、その出口を必要にした「入口」です。
この先では、原因の切り分けと改善手順を具体的に解説します。
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