※この記事は、無料部分が1276文字、有料部分が5192文字です。
読む前に一つだけ、伝えたいことがあります。
このマニュアルは「根性論」ではなく、“正しい脳の使い方と正しい習慣”を再構築するダイエット戦略書です。
もしあなたが、今まで「続かない」「リバウンドする」「忙しいから無理」と思っていたなら、その考え方を今日で終わりにできる内容になっています。
21kgをムリなく、科学的に減らす方法を体系的に紹介しているのは、このマニュアルだけです。
そう断言できるのは、僕自身がジム通いや過度な食事制限をせずに続けられた実績があるからです。
何より、この方法を知った人たちは次のように言います。
「もっと早く知りたかった」
「人生が変わるレベルの設計書だ」
あなたがこの記事を読むことで得られるのは、「痩せる知識」ではなく“一生モノの再現性”です。
📈【注意】
このマニュアルは、読んで“行動に移した人”だけが結果を出せる内容になっています。
その結果、あなたの中にある“うまくいくための思考力”が自然と引き出されます。
【序章】「痩せたいのに続かない」あなたへ
「気づいたら体重が戻っていた」
「やる気はあるのに3日坊主で終わる」
「仕事が忙しくて時間が取れない」
そんな経験、ありませんか？
実は、その悩みがあるからこそ、あなたは“変われるチャンス”を持っています。
なぜなら「続かない」のは、あなたの努力などが足りないからではなく、“続けられる仕組み”になっていないことが原因だからです。
逆に言えば、正しい設計さえ手に入れればどんなに忙しくても着実に痩せられるようになります。
僕が−21kgを達成したとき、ジムに通ったり食事制限などもしたりしていなかったです。
必要だったのは、“合理的に続けられる仕組み”だけでした。
この記事では、僕が実際に−21kgを落とすまでのプロセスを、【継続 × 思考 × 習慣 × 科学】の観点から体系化してお伝えします。
📚シリーズ一覧（気になるテーマから“次の一歩”を選んでみてください）
①【自重細マッチョメソッド 有料noteシリーズ】
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https://note.com/mmmliaeawd001/m/mdf833b311e1f
②【自重細マッチョメソッド Kindleシリーズ】
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目次
【序章】「痩せたいのに続かない」あなたへ
【第1章】ダイエットの真実：「努力型」は必ずリバウンドする
【第2章】食べても太らない“合理的食習慣”の作り方
【第3章】「代謝を上げる」よりも「代謝を“戻す”」
【第4章】「1日テンプレート」完全版（再現性100%）
【第5章】「続ける」を自動化する“心理設計テンプレート”
【第6章】痩せたあとに待っている「静かな革命」
【終章】「頑張る」を手放す勇気を【第1章】ダイエットの真実：「努力型」は必ずリバウンドする
多くの人は、「なんとかやれば痩せられる」と考えています。
ただ実際は、やりすぎた人ほどリバウンドしやすい傾向です。
なぜか？
この記事のライター
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