「週1じゃ頻度が低すぎない?」——8分割でトレーニングしていると、ほぼ必ず言われる言葉です。胸も背中も週2〜3で叩いた方が伸びる、そう思っている人は多い。
でも最新のメタ分析が示すのは「量を揃えると、頻度そのものの筋肥大差はほぼ消える」という事実。週1でも週3でも、同じ量を限界近くで積めば育ち方はだいたい同じです。つまり頻度は魔法ではなく器。本当に管理すべきは『部位ごとの週の量』です。
そして8分割には固有の弱点があります。1部位を週1でしか触らないので、その部位を1回サボると量がまるごと1週間抜ける。感覚で『やった気』になっていると、ある部位だけ週6セットしか積めていない、が普通に起きます。
この記事では、私が筋トレ歴6年・8分割・減量中(82kg)でもスクワットセット162.5kgを更新し続けている運用の中身として、頻度神話の正体／8分割の弱点(量の抜け)が起きる仕組み／停滞時に『フォームより先に量を疑う』手順／そのまま使える週セット数の自己点検チェックリストをまとめます。
すでに購入済の方は、ログイン後に続きを見ることができます。 ログインする
この記事のライター
Rikkun
BIG3合計570kg(ベンチ150/スクワット200/デッドリフト220)のリフター、本業はSE。 筋トレ歴6年の実体験と、AIが専属コーチになる筋トレアプリ「NPNG」を個人開発する日々から得た知見を、記事にして残していきます。 ・減量しても筋力を落とさないやり方 ・種目選び/プログラムの組み方を"データ"で考える ・個人開発のリアル(失敗も数字も隠さず) 「なんとなく」を「理由を持って」に変える記事を、全部実体験ベースで。
ヤマス@戦術評論家
ミズノ
ソラ｜AIと個人サイト制作記録
