「減量に有酸素を足したら、せっかくの筋肉が削られる」——そう思って有酸素をためらっていませんか。
私もそうでした。でも自分の記録を見たら逆で、減量中(体重82kg)に有酸素を入れていてもバックスクワットのセットは145kg→162.5kgまで6週連続で伸びていました。一方でレッグエクステンションだけは91kgで4週ピタ止まり。
この差はどこから来るのか。「赤字の深さ」では説明がつきません。分かれ目は、筋トレ・タンパク質・有酸素の"設計"でした。
筋トレ歴6年・BIG3合計570kgのSEが、自作の記録アプリの実データで分解します。煽りや裏ワザはありません。再現できるのは数字ではなく、伸ばし方の設計です。
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この記事のライター
Rikkun
BIG3合計570kg(ベンチ150/スクワット200/デッドリフト220)のリフター、本業はSE。 筋トレ歴6年の実体験と、AIが専属コーチになる筋トレアプリ「NPNG」を個人開発する日々から得た知見を、記事にして残していきます。 ・減量しても筋力を落とさないやり方 ・種目選び/プログラムの組み方を"データ"で考える ・個人開発のリアル(失敗も数字も隠さず) 「なんとなく」を「理由を持って」に変える記事を、全部実体験ベースで。
ヤマス@戦術評論家
ミズノ
ソラ｜AIと個人サイト制作記録
