「減量したら筋肉も一緒に落ちた」——これ、タンパク質が足りなかったせいだと思っていませんか。
私は本業SEで、自作の筋トレ記録アプリに毎日ログを取りながら減量しています。175cm・82kg。減量中なのにバックスクワットセットは約6週連続で伸びて、5/11の145kgから6/23に162.5kgまで上がりました(+17.5kg)。「減量＝筋肉が落ちる」を、少なくとも今回は回避できています。
その過程で研究を読み直して分かったのは、筋肉を守る一番のレバーはタンパク質を"盛る量"じゃなかったということ。もっと効くのは、別のところにありました。
煽らず、研究の限界も正直に書きます。数字はすべて出典付きです。
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この記事のライター
Rikkun
BIG3合計570kg(ベンチ150/スクワット200/デッドリフト220)のリフター、本業はSE。 筋トレ歴6年の実体験と、AIが専属コーチになる筋トレアプリ「NPNG」を個人開発する日々から得た知見を、記事にして残していきます。 ・減量しても筋力を落とさないやり方 ・種目選び/プログラムの組み方を"データ"で考える ・個人開発のリアル(失敗も数字も隠さず) 「なんとなく」を「理由を持って」に変える記事を、全部実体験ベースで。
ヤマス@戦術評論家
ミズノ
ソラ｜AIと個人サイト制作記録
