「ジムにいる時間が長すぎる」——仕事と筋トレ、私の場合は個人開発まで詰め込むと、トレ時間を削りたくなる。で、最初にやるのが「休憩を短くする」だと思う。私もそうだった。
でも、それは時短になっていない。むしろ筋肥大の足を引っ張る。短い休憩は次のセットでレップが落ちて、同じボリュームに届かせるには結局セットを足すハメになり、時間は戻ってくる。しかも筋肉痛だけ増える。
この記事に書くのは、研究ベースで「ジム時間を実際に約半分にしながら、筋肥大は落とさない」具体的な組み方です。
筋肥大の主役は今も「張力×ボリューム×限界近接」。それを落とさずに時間だけ圧縮する、再現できる手順に落として書きます。
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この記事のライター
Rikkun
BIG3合計570kg(ベンチ150/スクワット200/デッドリフト220)のリフター、本業はSE。 筋トレ歴6年の実体験と、AIが専属コーチになる筋トレアプリ「NPNG」を個人開発する日々から得た知見を、記事にして残していきます。 ・減量しても筋力を落とさないやり方 ・種目選び/プログラムの組み方を"データ"で考える ・個人開発のリアル(失敗も数字も隠さず) 「なんとなく」を「理由を持って」に変える記事を、全部実体験ベースで。
ヤマス@戦術評論家
ミズノ
ソラ｜AIと個人サイト制作記録
