筋肉痛が来ない日は「今日は効いてない」と思って、わざと追い込んでいた時期がある。
翌日に痛みが残ると安心して、浅いと「軽すぎたかな」と重量を盛る。
筋肉は「壊して、直して、大きくなる」もの——そう信じていたから、痛みは成長のレシートみたいなものだった。
でも、減量中（体重82kg）で下半身の記録が連続更新しているのに、翌日そんなに筋肉痛が来ない。「壊して直す」が正しいなら説明がつかない。痛くないのに伸びている。
この記事は、こういう人のために書いている。
この記事に書くのは、
(1)筋肥大の主役が「筋損傷」ではないと分かる分子レベルの根拠（研究3本）
(2)その根拠を自分の実データ（自作アプリの重量推移）でどう確かめたか
(3)明日から採点基準を「痛み」から「漸進」に切り替える具体的な手順
の3つです。
ここから先は、痛みではなく"張力"を積むための実践に踏み込みます。
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この記事のライター
Rikkun
BIG3合計570kg(ベンチ150/スクワット200/デッドリフト220)のリフター、本業はSE。 筋トレ歴6年の実体験と、AIが専属コーチになる筋トレアプリ「NPNG」を個人開発する日々から得た知見を、記事にして残していきます。 ・減量しても筋力を落とさないやり方 ・種目選び/プログラムの組み方を"データ"で考える ・個人開発のリアル(失敗も数字も隠さず) 「なんとなく」を「理由を持って」に変える記事を、全部実体験ベースで。
とも
あおたか
ミズノ
