体重75kgのとき、ベンチプレスで150kgを挙げました。体重のちょうど2倍です。始めてから、だいたい2年。
最初に正直なことを書きます。これは「誰でも2年で2倍が挙がる魔法の方法」ではありません。私には球技や格闘技(ボクシング・サッカー・バスケ)の下地があったし、伸びやすい体質だった面もあると思います。そこは盛りません。
でも、「どう伸ばすかの設計」だけは、下地がある人にもない人にも使えます。 私がやったのは、有名な2つのプログラムを「停滞したら入れ替える」というシンプルな運用でした。ひとつは初心者の王道 5×5。もうひとつが、今回の主役 グエンプログラムです。
このグエンプログラム、考案者本人が「それには科学がない(経験から作った)」と言い切っています。私は本業がSE(エンジニア)で、データで物事を考える癖があります。だから「科学がない」と言われると、つい確かめたくなる。実際に研究を当てて分解してみたら── 理屈は、ちゃんと通っていました。
この記事に書くこと:
・1年で100kgまで伸ばした「土台の作り方」(なぜ初心者は5×5で伸びるのか)
・グエンプログラムの中身と、本人が「科学はない」と言う理由
・その経験則が、なぜ科学的に理にかなっているのか(ここが本題)
・私の実際の運用(2つをどう入れ替えたか)と、正直な注意点
「重量が止まった」「次に何をすればいいか分からない」人に向けた、伸ばし方の地図です。
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