「毎セット限界まで追い込んでるのに、なぜか伸びない」——もしそう感じているなら、この記事はあなた向けです。
筋トレ歴6年、僕も長いあいだ「追い込み＝正義」を信じて全種目を潰していました。筋肉痛は来る、効いている感もある。でも記録を並べたら数字は止まっていた。原因は「追い込みすぎ」そのものでした。
この記事に書くこと：
・なぜ全種目を追い込むと、その日のトータルの効果が下がるのか（研究ベースで）
・「限界まで潰すと効く」がなぜ訓練者では崩れるのか
・減量中（82kg）でも主種目セット（スクワット160kg・ハック195kg）を伸ばし続けている、追い込みの配置の具体ルール
・自分の記録から追い込む場所を1〜2か所に絞る、セルフ診断チェックリスト（購入特典）
ここから先（有料）では、僕が実際に使っている「追い込みの置き場所マップ」を、種目タイプ別に全部公開します。
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この記事のライター
Rikkun
BIG3合計570kg(ベンチ150/スクワット200/デッドリフト220)のリフター、本業はSE。 筋トレ歴6年の実体験と、AIが専属コーチになる筋トレアプリ「NPNG」を個人開発する日々から得た知見を、記事にして残していきます。 ・減量しても筋力を落とさないやり方 ・種目選び/プログラムの組み方を"データ"で考える ・個人開発のリアル(失敗も数字も隠さず) 「なんとなく」を「理由を持って」に変える記事を、全部実体験ベースで。
ヤマス@戦術評論家
ミズノ
ソラ｜AIと個人サイト制作記録
