こんばんは、にいなです。
「食べているのに、体重が増えないんです」
ジュニアアスリートのお母さんから、いちばん多くいただくご相談です。
体が大きい子にぶつかられると弾き飛ばされてしまう。技術はあるのに、体格差で負けてしまう。コーチから「当たり負けしてるね」と言われて、悔しい思いをしているお子さんも多いと思います。
でも実はこれ、"食べる量"の問題ではないことがほとんどです。
なぜ「しっかり食べてる」のに増えないのか
成長期の子どもには、大人と違って「成長するためのエネルギー」が必要です。身長を伸ばし、骨や筋肉をつくるエネルギーが、まず土台として要ります。
そこに、毎日の練習や試合で使う「スポーツをするためのエネルギー」が上乗せされます。
つまり、大人の感覚での「普通にしっかり食べている」では、そもそも足りないことが多いんです。
体重が増えないのは、お子さんのせいでも、ごはんを作るお母さんのせいでもありません。「うちの子には何kcal必要か」を、誰も教えてくれなかっただけです。
ラボのお母さんたちがやったのは「プラス1」だけ
スポーツごはんラボのお母さんたちが実践しているのは、特別な料理ではありません。今の食事に、ひと工夫を"プラス1"するだけです。
- 朝食のおにぎりに、枝豆・鮭・たまご・しらすを混ぜ込む
- 麺類の日は、豚しゃぶをのせるだけでたんぱく質アップ
- 食欲がない日は、バナナ＋ヨーグルト＋牛乳＋はちみつのドリンクに
- そぼろや生姜焼きを"オンザライス"にして、食べやすい丼に
どれも、今日から真似できるものばかりです。
実際に、こんな変化が起きています
この「プラス1」をコツコツ続けたラボのご家庭から、こんな報告が届いています。
- 体重+5kg・身長+5cm（入会から約10ヶ月）
- 1年前はベンチ外・出場時間ゼロだった子が、1年後に決勝スタメンに
- 食欲が落ちやすい夏でも、体重をキープできた
もちろん成長のペースはお子さんによって違います。
「効果があるか不安でしたが、やってて良かったです」という言葉が、何より嬉しかったです。
食事が変われば、体が変わります。体が変われば、プレーが変わります。
まとめ：最初の一歩は「うちの子の数字」を知ること
✅ まず「うちの子に必要な量」を知る
✅ 今の食事に、無理なく"プラス1"する
✅ 特別なことより、続けられることを
9/8(火)の体重UP講座では、この「うちの子に必要な量」を、私が一人ひとり計算して、講座終了後にプレゼントします。
ご自身で難しい計算をする必要はありません。「聞いて終わり」の講座ではなく、その日の夕食から実践できる仕組みにしています。
やみくもに量を増やすのではなく、うちの子の数字を知って、プラス1する。それがいちばん無理なく続く方法です。
そして、体の変化は1日では起きません。1ヶ月、3ヶ月と続けてこそ、今回ご紹介したような変化につながります。
だからこそ、講座で学んで終わりにしない「継続できる環境」が大切です。スポーツごはんラボでは、同じ悩みを持つお母さんたちと励まし合いながら、楽しく続けられる環境をご用意しています。
受付開始は 9/4(金)20時 からです。
同じ悩みを持つお母さんに、届きますように☺️
この記事のライター
