「練習から帰ってきてすぐご飯を出してあげたいけど、作る時間がない！」
そんなお母さんのために、10分以内で作れる回復ごはん3つをご紹介します。
① 卵かけごはん＋味噌汁
作業時間：3分
シンプルだけど最強の組み合わせ。卵のたんぱく質＋白米の糖質で、練習後のゴールデンタイムを逃さず回復できます。
ポイント： 味噌汁に豆腐や油揚げを入れるとさらにたんぱく質アップ！
② 塩昆布ツナおにぎり＋バナナ
作業時間：5分
帰宅前に仕込んでおけばすぐ出せます。ツナのたんぱく質＋塩昆布の塩分＋白米の糖質＋バナナのカリウムで疲労回復に最適。
ポイント： 保冷バッグに入れて帰り道で食べるのもOK！
③ 豆腐と卵の中華風スープ
作業時間：10分
鍋にお湯を沸かし、豆腐・溶き卵・鶏がらスープの素・ごま油を加えるだけ。体が温まり、たんぱく質もしっかり摂れます。
ポイント： 小松菜やほうれん草を加えると鉄分もプラスできます！
まとめ
練習後の食事は時間が勝負。難しく考えなくてOKです。
✅ 糖質（白米・おにぎり） ✅ たんぱく質（卵・ツナ・豆腐）
この2つが揃えば十分です。今日からぜひ試してみてください！
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