- 結論：家庭用EMS機器では、インナー強化・内臓脂肪減少には限界がある
EMS腹筋ベルトなどのEMSマシンは鍛えたい部位に貼るだけでトレーニングすることができ、自宅トレーニング機器としても非常に人気です。
また、テレビを見ながらだったり、読書をしながらだったりといったながらトレーニングもできることから、現在では多くの人が利用しています。
でもね、そんな「ながらトレーニング」で
- 本当にインナーマッスルを鍛えられる？？
- 内臓脂肪を減らせるの？？
その疑問、少しずつ本記事で解消しましょう！！
【家庭用EMS】インナーマッスル＆内臓脂肪への効果は限定的
EMSマシンは、低価格帯の商品から高価格帯の商品まで多くの種類が販売されています。
EMSマシンはインナーマッスルの強化や内臓脂肪の減少にどの程度効果が期待できるのでしょうか。
結論からいうと、家庭用の「低価格帯のEMSマシン」ではインナーマッスル強化や内臓脂肪の減少には限界があるといえます。
EMSの仕組みについて少し解説していきます。
電気刺激は周波数に応じて
- 低周波
- 中周波
- 高周波
3つに分類することができます。
- 0.1Hz〜1000Hz：電気の波が大きく太い波形を低周波
- 1001Hz〜10000Hz：低周波よりも電気の波が細かい波形を中周波
- 10001Hz以上：電気の波が非常に細かい波形を高周波
と定義されています。
| 筋肉運動の起こしやすさ | EMSが届く深さ | |
| 低周波 | 容易（◎） | 浅い（△） |
| 中周波 | 普通（○） | 中程度（○） |
| 高周波 | 難しい（△） | 深い（◎） |
低周波は波が大きく太い波のため、皮膚抵抗が強く通電が浅い反面、筋肉運動を起こしやすい周波数です。
中周波は低周波よりも波が細かいため、皮膚抵抗も低周波よりも少なく通電がより深い反面、筋肉運動低周波よりも起こしにくい周波数です。
高周波は非常に電気の波が細かい波形になるため、皮膚抵抗がほとんどなく、通電が深い周波である反面、筋肉運動は非常に起こしにくい周波数となっています。
低周波のマシンは比較的簡易かつ安価で製造ができます。また、筋肉運動が起こしやすく顧客に訴求しやすいことから、家庭用の「低価格帯のEMSマシン」は低周波のものが多くなっているのです。
ただし、低周波は筋肉運動を起こしやすい反面、皮膚抵抗が強いことから、筋肉が動くのは浅い層の部分のみとなります。
そのため、低周波ではインナーマッスルまで刺激が入らず、インナーマッスル強化には限界があるといえます。
同様の理由で、低周波ではお腹が出ている場合は内臓脂肪まで刺激が入らず、内臓脂肪の減少には限界があるといえます。
インナーマッスルや内臓脂肪に効果があるマシンとは？
まずはインナーマッスルや内臓脂肪まで通電できるマシンを選ぶ必要があります。
そうすると、必然的に高周波マシンが選択肢として絞られます。
ただし、上述のとおり高周波は筋肉運動が起こしにくい周波数となっているため、筋肉運動を起こすためには、高周波と同時に低周波で刺激する必要があります。
2種類以上の周波数を流すと、電気の性質で干渉が起こり新たな電気の波が発生します。これを干渉波といいます。
この高周波と干渉波の2つの周波数のマシンがインナーマッスル強化や内臓脂肪減少のためには必要ということになります。
ただし、これらの高周波マシンや干渉波マシンは家庭用のEMSマシンと比較すると非常な効果であり、マシンだけでも10万円前後するものが多い点には注意が必要です。
「インナーマッスル強化」にオススメのEMSマシン
ここでは、インナーマッスル強化にオススメのEMSマシンについて見ていきます。
本記事で紹介する以外にも多くの商品がありますが、本記事では
- 東急オアシスのコアリフト
- VアップシェイパーEMS
- パーフェクト4500HOT
これらについて紹介していきます。
--①東急オアシスのコアリフトEX
高級オアシスの「コアリフトEX」は低周波と高周波の複合波形により、アウターマッスルだけでなくインナーマッスルにも刺激を与えるパッド式のEMS商品となっています。
楽天市場での口コミを見ると2021年2月時点で104件のレビューがあり、5点満点で平均4.1という評価でした。
内容を見ると、使用後の引き締め感や低周波のみのEMSと比べて奥まで刺激が届いている感覚があるというコメントが複数あり、より身体の内側の筋肉や脂肪にアプローチが期待できます。
--②VアップシェイパーEMS
「VアップシェイパーEMS」は低周波と中周波により、アウターマッスルとインナーマッスルにバランスよく刺激を与える着衣タイプのEMS商品です。
芸能人のヒロミプロデュースの商品であり、楽天ランキングでも1位を獲得しています。
楽天市場での口コミを見ると2021年2月時点で375件のレビューがあり、5点満点で平均3.75という評価でした。
口コミ内容は、着衣タイプなので着るのが少し大変、締め付け感はよいことと、コルセットのように着衣時に姿勢が強制され、その状態で筋肉に刺激が入ることについて高評価のコメントがあります。
周波数の高いEMSの中では安価であり、刺激が少なく感じるというコメントもあるため、その点には注意が必要です。
--③パーフェクト4500HOT
「パーフェクト4500HOT」は干渉波EMSマシンであり、4500Hzの周波数と干渉波によりインナーマッスルに刺激を与えるパッド式のEMS商品となっています。
公式店での口コミを見ると、2021年2月時点で114件のレビューがあり、5点満点で平均4.66という評価でした。
内容は、身体の内側の筋肉を動かされている感覚があるというコメントが多く、より身体の内側の筋肉や脂肪にアプローチできることが期待できます。
「内臓脂肪」に効果的なEMSマシン
ここでは、内臓脂肪減少に効果的なEMSマシンについて見ていきます。
--①エクスケアDi
エクスケアDiは複合高周波EMSマシンであり、最大50万Hzという非常に高い周波数により、インナーマッスルや内臓脂肪に刺激を与えるパッド式のEMS商品となっています。
こちらは非常に高価な商品となっており、東急ハンズネットストアで税込38万5000円です。
東急ハンズネットストアでの口コミは1件のみ投稿されています。
エクスケアDiのメーカーはエクスケアプロという業務用のEMSマシンを全国の接骨院や介護施設に販売している実績もあるため、高価格ではあるものの効果は十分に期待できます。
全身のシェイプアップにはEMSスーツが最強
以上の紹介商品は、あくまで部分的なEMS効果を得られる商品です。
全身のインナーマッスル強化に適しているのは「EMSスーツ」です。
文字通り「全身」にEMSパッドの刺激が加わり、インナーマッスルを中心に効率的にシェイプアップ可能です。
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